Efecte del metabolisme | Estimular el metabolisme

Efecte del metabolisme

Si dels aliments s’obté més energia de la que pot consumir el cos en aquell moment, aquesta energia s’emmagatzema. Si s’omplen els dipòsits d’energia a curt termini, la resta s’emmagatzema al cos com a reserva de greix. Per tant metabolisme dels greixos i el pes estan directament relacionats.

El dret dieta juga un paper molt important en l’estimulació del metabolisme. És important assegurar-ho hidrats de carboni, greixos i proteïnes estan presents en les proporcions adequades a dieta. Però és igualment important prestar atenció a l’elecció dels aliments.

No tots hidrats de carboni són el mateix. Poden ser fàcilment digeribles o difícils de digerir. Poden pujar o baixar colesterol els nivells.

Per tant, és beneficiós consumir pel metabolisme hidrats de carboni en forma de productes integrals. Aquests són desglossats pel cos més lentament que altres productes cereals, tenen un efecte positiu sobre colesterol nivells i reduir la conversió d’hidrats de carboni en greixos. A més, els productes integrals contenen minerals i fibra dietètica, que tenen un efecte promotor del metabolisme.

La civada, les patates i les llenties també contenen hidrats de carboni que estimulen el metabolisme. També s’ha de tenir cura de les proteïnes de la manera correcta. Proteïnes La salsitxa o el pernil, per exemple, no són molt propicis al metabolisme, mentre que les proteïnes de peix fresc, aus de corral o ous estimulen el metabolisme.

La proteïna estimula metabolisme dels greixos i produeix calor, que al seu torn consumeix energia addicional. No obstant això, la quantitat diària de proteïna no ha de superar un valor d'entre 100 i 120 g al dia. Ametlles també tenen un alt contingut en proteïnes i un alt valor de saturació i, per tant, tenen un efecte positiu sobre el metabolisme i el pes.

Tot i la reducció desitjada de greixos, no s’ha d’evitar el greix en els aliments, perquè el cos necessita greixos. Especialment l’oli d’oliva i de llinosa tenen un efecte positiu no només en el metabolisme. L’oli d’oliva conté àcids grassos insaturats, que tenen un efecte positiu sobre el colesterol L'oli rentat conté àcids grassos omega-3, que el cos humà necessita, però que no pot produir.

L’oli de coco també promou metabolisme dels greixos i, per tant, és una bona alternativa a la cocció i la cocció. Altres fonts de greix són els fruits secs, les llavors, la mantega o els peixos grassos, com el pollac o el verat. La fibra també és molt important per al cos i per al metabolisme.

Es troben principalment en fruites i verdures, però també en productes de cereals integrals. La Societat Alemanya de Nutrició recomana una quantitat diària d’almenys 30 g. L’ideal seria que es mengin aproximadament cinc grapats de fruites i verdures al dia.

El metabolisme també es pot estimular amb la manera de menjar. Per mantenir el metabolisme dels greixos constantment en moviment, és millor menjar uns cinc àpats més petits al dia. Això evita que el metabolisme es faci lent, ja que els nous components dels aliments han de ser processats constantment.

A més, l’absorció d’aigua és un aspecte important de l’activitat metabòlica. Serveix per desintoxicar i eliminar substàncies nocives. Per tant, s’han de beure almenys dos a tres litres d’aigua diàriament.

Per a moltes persones que volen estimular el seu metabolisme, beure te és una de les primeres mesures amb més freqüència. En general, el te és un bon mitjà per estimular el metabolisme, ja que una ingesta suficient de líquids és la base d’un metabolisme actiu. A més, el te no té calories.

Molts tipus de te contenen substàncies que estimulen directament o indirectament el metabolisme. Si voleu estimular el metabolisme amb el te, podeu comprar mescles ja preparades, per exemple, a health botiga d’aliments o fes-los tu mateix segons les instruccions. Hi ha diferents tipus de te que tenen un efecte estimulant sobre el metabolisme.

El te de gingebre n’és un. El gingebre és conegut des de fa milers d’anys per estimular el metabolisme i ajudar a controlar el pes. Promou sang circulació i té moltes altres health-efectes potencials a més de l’efecte reductor de pes.

Per preparar un te amb gingebre, agafeu un tros de gingebre de 3-4 cm de longitud i talleu-lo el màxim possible. Després d’infondre el gingebre amb 1-2 l d’aigua bullent, deixeu-ho empinar uns minuts. El te verd també és molt comú i s’utilitza sovint per estimular el metabolisme.

En estimular el metabolisme, el te verd també ajuda a reduir el pes. La taxa metabòlica basal augmenta. Al mateix temps, s’ha observat que aquest te inhibeix l’absorció de greixos a l’intestí.

A més, la gana es veu frenada per les substàncies amarges que conté. N’hi ha prou amb 2-3 culleradetes de te verd per tassa per aconseguir l’efecte desitjat. Podeu beure diverses tasses d’aquest te durant tot el dia.

El te mate ha gaudit d’una gran popularitat entre la població des de fa temps. És adequat per estimular el metabolisme, ja que augmenta el requeriment general d’energia i frena la gana. A més, conté te mate cafeïna, que té un efecte estimulant i també fa que la ment torni a funcionar. En principi, el te és, per tant, un bon substitut de totes les begudes dolces amb sucre. A més d’aigua pura, que també conté no calories, el te pot contenir moltes substàncies vegetals que estimulen el metabolisme.