Eficàcia de l'entrenament
Sobretot el tema de la sobrecàrrega no és poc important. S’ha de saber distingir entre el que és bo i el que és més aviat dolent. Per aconseguir una efectivitat d’entrenament òptima és necessari un cert estímul de formació.
Aquest estímul és més eficaç si es treballa al límit superior del THF durant un temps curt. Només es poden crear noves capacitats i augmentar l’eficiència. No obstant això, aquells que entrenen el seu cos de forma contínua o durant massa temps a la zona de sobrecàrrega han d’esperar una baixada del rendiment i una major susceptibilitat a lesions. En general, s’ha de fer una revisió amb un metge a partir dels 35 anys o amb malalties cròniques abans de començar a utilitzar el seu MHF.
Un diagnòstic de rendiment amb determinació del llindar anaeròbic per tant, sempre és útil i només es recomana per determinar la intensitat de l'entrenament. Una gran part, aproximadament el 80% de l’entrenament hauria de tenir lloc en l’àmbit aeròbic. En aquest rang, l’oxigen encara és suficient per proporcionar energia per a l’exercici.
L’altre 20% de la formació té lloc a la zona anaeròbica, on l’oxigen ja no és suficient per a la producció d’energia i el cos és funcionament sobre oxigen mentre es produeix lactat. Per explicar les zones d’estrès aeròbic i anaeròbic, també hauríem de considerar les altres zones. A més de les zones esmentades anteriorment, hi ha la health zona, la crema de greixos zona i la zona vermella.
La classificació de les zones es basa en el màxim cor taxa (MHF). salut zona A la zona de salut, la circulació es reforça i es prepara per als nivells d’estrès més elevats. A la health zona, entre el 50 i el 60% del MHF està entrenat i, per tant, és molt adequat per a principiants.
Crema de greixos zona La següent zona més alta és la zona de combustió de greixos on s’entren del 60 al 70% del MHF. El nom prové del fet que aquesta zona crema més calories de greix. A més, el sistema cardiovascular està entrenat.
zona aeròbica La zona aeròbica és l'última zona en què l'oxigen està disponible en quantitat suficient i el cos no té un deute d'oxigen. La intensitat aquí és del 70 al 80% del MHF, hidrats de carboni i els greixos s’utilitzen per produir energia i sistema cardiovascular, els pulmons i el metabolisme estan optimitzats. zona anaeròbica La intensitat a la zona anaeròbica és del 80 al 90% del MHF i lentament però constantment cada vegada més lactat es produeix, perquè el cos ja no pot proporcionar suficient oxigen per a la producció d’energia.
A la zona anaeròbica, l’objectiu principal és construir massa muscular i força. zona vermella El rang de càrrega més alt del cor la taxa és la zona vermella. La intensitat de càrrega és del 90 al 100% de la màxima cor taxa.
aquest ritme cardíac no s’ha d’arribar a la zona massa sovint, ja que l’estrès al cos és molt elevat. Per als principiants, aquesta zona és perillosa i es poden produir danys al cor. Si s’entrenen massa sovint a la gamma MHF, pot experimentar un sobreesforç permanent, que pot provocar una disminució del rendiment, lesions i danys a la salut.
- Zona sanitària
- Zona de crema de greixos
- Zona aeròbica
- Zona anaeròbica
- Zona vermella
