Morning Grumpiness: Comenceu el dia amb l’impuls

L’expressió de la taula de l’esmorzar parla molt: una cara tètrica, ulls adormits, espatlles caigudes. El boca, en canvi, no parla en absolut. Només se'n pot treure alguna remugada, com a màxim un "sí" o un "no". Un grouch matinal. Despertat del son massa d'hora, comença el dia amb mal humor i necessita hores per posar-se en marxa. Segons una enquesta, un de cada quatre alemanys es descriu a si mateix com a mal humor. No poques vegades el desencadenant d'arguments i acusacions com ara: "No podeu tenir una conversa assenyada?" - perquè l’humor matinal es percep com a grolleria.

El bioritme crucial

Els investigadors del son ara estan a l’alçada dels gruixuts del matí: de fet, els investigadors van demostrar, en experiments, que el rellotge intern té una hora de retard en algunes persones, i que els seus bioritmes es posen en marxa més tard.

Tant mentalment com físicament, comencen més tard i no són totalment eficients a primera hora del matí; només es poden concentrar amb dificultat a les primeres hores d’escola o no es porten bé a la feina.

L’ocell primerenc atrapa el cuc, no per als gruixuts del matí

Si algú comença el dia activament d'hora o té problemes per llevar-se al matí, es determina genèticament i depèn de l'edat. Aquest va ser el resultat de la investigació realitzada per la Universitat de Munic i la Universitat britànica de Surrey, per exemple. Tot i que els nens estan en forma ben aviat, els adolescents tenen dificultats per començar. La gent gran, en canvi, acostuma a començar el dia molt aviat.

I la llum del dia també té un paper. En els mesos més foscos de l’any, la manca de llum solar fa que la gent estigui encara més cansada. Però els anomenats grouchs del matí no estan completament a mercè del seu rellotge interior. Amb uns quants consells, poden aprofitar al màxim el matí.

El psicòleg Frank Meiners aconsella primer descartar una possible causa orgànica. “De vegades baixa sang pressió, coneguda com hipotensió, és la causa de les persones que lluiten per aixecar-se ", diu Meiners. Marejos, sonant a les orelles i mans fredes i els peus són símptomes que ho suggereixen.

Començar el dia

Si el bioritme és “el culpable” de les dificultats inicials, un programa d’exercici específic pot ajudar-vos a millorar el dia. Sobretot estirament exercicis i moviments que estimulen el circulació proporcionar l’impuls que falta. Un esmorzar lleuger proporciona l’energia necessària per al dia.

Si no podeu baixar res al matí perquè el vostre estómac encara està adormit, heu de menjar almenys una peça de fruita o una iogurt i prendre un segon esmorzar més ric a l’escola o a la feina, aconsella l’experta en nutrició Hanna-Kathrin Kraaibeek.

Però els familiars també haurien d’aconseguir alguns consells i no prendre personalment el malhumorat del matí, sinó simplement deixar-lo sol. “Els reproches no lead per aconseguir l'èxit i, més aviat, empitjorar la situació ", diu Meiners.

Consells per a gruchiness matinal

  • No saltis del llit de seguida. Estireu i allargueu primer els braços i les cames, fins i tot estirats. Hi ha un exercici que podeu fer mentre esteu al llit per aconseguir el vostre exercici circulació anar: Estira’t d’esquena i estira els genolls el més lluny possible cap a la barbeta. Mantingueu-ho breument i repetiu unes quantes vegades.
  • La llum ajuda a despertar amb més facilitat. Assegura que el fitxer cervell deixa de produir el fitxer hormona del son melatonina. A la tardor i a l’hivern, quan la llum del sol del matí és absent, un temporitzador de la làmpada ajuda. La música amb ritmes fluents també és útil. Els estudis han demostrat l’efecte positiu sobre la psique.
  • Empleneu amb oxigen a la finestra o al balcó i feu alguns exercicis senzills com esquat i cercles de braços. Una dutxa càlida dinamitza el sang circulació. Els massatges lleugers amb raspall també afavoreixen el despertar.
  • Assegureu-vos que dormiu bé: no mengeu massa tard, dormiu a habitacions ben ventilades, aneu al llit prou aviat; si no és res, això contribueix a un matí agradable.
  • Cafè o altres begudes amb cafeïna desperten. Tanmateix, assegureu-vos de beure begudes sense cafeïna al matí per reposar el seu líquid equilibrar després de la nit.