El puny del rotador
El punter rotador consta de quatre músculs que es troben al voltant del articulació de l'espatlla i assegureu-lo i centreu-lo. Si un o més d'aquests músculs estan danyats, això comporta una inestabilitat important de la articulació de l'espatlla i espatlla dolor. Una lesió pot ser causada per un accident, però també per progressió dels signes de desgast.
Una llàgrima en un múscul del punter rotador es pot tractar quirúrgicament, però també es pot tractar amb fisioteràpia. Aquesta opció es prefereix especialment per als danys causats pel desgast. En fisioteràpia, l’objectiu principal és millorar el suport muscular i la guia de l’articulació per tal de restablir la manca d’estabilitat.
En principi, tots els exercicis descrits per síndrome d’impingement i articulació acromioclavicular artrosi es pot realitzar aquí. Posició inicial: avantbraç suport, els peus i els avantbraços toquen el terra, les natges es troben a l'aire i el punt més alt del cos Execució: el centre de gravetat ara es mou cap endavant, les natges es baixen i la part superior del cos es mou cap endavant cap als avantbraços. el centre de gravetat es torna a desplaçar cap enrere, les natges es mouen cap amunt i la part superior del cos es torna cap enrere; aquest exercici es realitza en rotació constant, aprox. 15 repeticions
- Posició inicial: suport de l'avantbraç, els peus i els avantbraços toquen el terra, les natges estan a l'aire i el punt més alt del cos
- Execució: el centre de gravetat del cos ara es desplaça cap a la part frontal, es redueixen les natges i la part superior del cos es mou cap endavant cap als avantbraços
- Aleshores, el centre de gravetat del cos es torna a desplaçar cap a la part posterior, les natges es mouen cap amunt i la part superior del cos es torna cap enrere
- Aquest exercici es realitza en canvi constant, aproximadament 15 repeticions
no actuï en lesions fresques, només unes 4-6 setmanes després amb un augment lent! Posició inicial: Dempeus, els colzes inclinats a 90 graus, els braços superiors queden al cos; es manté una tovallola (o similar) tensa entre les dues mans. Execució: estireu amb les dues mans simultàniament com si volguéssiu moure la vostra avantbraç cap a l'exterior, els braços superiors queden al cos mantenint l'exercici durant uns 10 segons, després feu un descans i repetiu-ho 3 vegades. Alternativa: si teniu un theraband, també podeu realitzar l'exercici amb ell. Per tant, els avantbraços es mouen cap a l'exterior com un eixugaparabrises horitzontal
- No actuï en lesions fresques, només unes 4-6 setmanes després amb un augment lent.
- Posició inicial: Dempeus, els colzes estan inclinats en 90 graus, els braços superiors queden al cos
- Una tovallola (o similar) es manté tensa entre les dues mans
- Execució: estireu amb les dues mans al mateix temps, com si volguéssiu moure l'avantbraç cap a fora, mantenint els braços propers al cos
- Mantingueu l'exercici durant uns 10 segons, després feu un descans i repetiu-ho 3 vegades
- Alternativa: si teniu un fitxer theraband, també podeu fer l’exercici amb ell. Els avantbraços realment es mouen cap a l'exterior com un netejador de parabrisa horitzontal
Tots els articles d'aquesta sèrie:
