Les primeres setmanes després de l’arribada del nou terrícola, la majoria de les dones es dediquen a tenir cura del seu nounat. Moltes mares joves també es preocupen per recuperar la seva bella figura el més aviat possible. No obstant això, és important no descuidar la gimnàstica postnatal, en cas contrari els efectes tardans com prolapse uterí i urinàries i fecals incontinència pot passar.
Què és la gimnàstica postnatal?
Els exercicis de gimnàstica postpart estan dissenyats per enfortir el sòl pèlvic músculs, que van ser molt utilitzats i estirats durant embaràs i el procés de part. Els exercicis postpart inclouen exercicis especials per a dones que han donat a llum algun temps abans. Normalment són realitzades per llevadores, fisioterapeutes i gimnasos. Els exercicis estan dissenyats per enfortir el sòl pèlvic músculs, que van ser molt utilitzats i estirats durant embaràs i el procés de naixement. Quan la jove mare pugui participar en aquesta classe guiada depèn de l’abast de la lesió que va patir durant el part i de si va donar a llum amb normalitat o cesària. Esbrina quin és el moment més adequat perquè pugui començar una gimnàstica especial per entrenar sòl pèlvic a la seva revisió mèdica rutinària sis setmanes després del part. La majoria de les mares noves comencen els primers exercicis lleugers de part de 6 a 8 setmanes després del naixement del seu fill. Un període de temps diferent s'aplica en el cas d'un cesària.
Funció, efecte i objectius
La regressió significa que el cos retorna els canvis causats per embaràs a l’estat que existia abans de l’embaràs. Músculs del sòl pèlvic, paret abdominal, úter, canal vaginal i hormonal equilibrar es reordenen dins dels nou mesos posteriors al part, de manera que el sòl pèlvic torna a suportar els músculs de l’esquena, els òrgans, els braços i les espatlles en la seva funció òptima: músculs abdominals escurçar, el úter retrocedeix a la seva mida normal i els teixits es tornen més ferms a mesura que s’embaràs les hormones ja no s’alliberen. Normalment, aquest procés triga uns 9 mesos. Tot i això, depèn de factors individuals com l’edat, ossos, múscul i teixit connectiu estructura. La gimnàstica postnatal pot ajudar i recolzar eficaçment aquest procés natural. Assegura que la pèrdua accidental d’orina ja no es produeix en aixecar, tossir o esternudar i que la dona ja no ha de buidar-la bufeta amb tanta freqüència. L’exercici postpart també es redueix dolor a l'abdomen, esquena, coll i l’espatlla i fa que el sòl pèlvic sigui més flexible. La sensació de ser físicament flàccid disminueix. Depenent dels exercicis que ja estiguin permesos, es distingeix entre exercicis molt lleugers que ja es poden realitzar en el postpart i d'altres més intensos. Poc després del part, ja és suficient si l’afectat s’asseu recte, es posa dret o camina recte, cosa que porta l’esquena a una posició normal i estabilitza la postura. És important que no es facin moviments que causin dolor o sobreesforç. Una vegada que el ginecòleg assistent hagi donat la seva aprovació, es poden iniciar els exercicis postpart reals. Per començar, es recomana fer exercici físic no més de 2 a 3 vegades a la setmana durant no més de 10 minuts. Un dels exercicis bàsics té aquest aspecte: la jove mare s’estira amb cura l’abdomen, compta lentament fins a cinc i, a continuació, deixa anar músculs abdominals. L'entrenament abdominal lleuger es pot fer una i altra vegada pel mig, fins i tot mentre estigueu fent cua al supermercat. Es recomana fer-ho unes 100 vegades al dia i augmentar gradualment fins a 300 exercicis. Si el músculs abdominals cansar-se o començar a fer mal, s’ha de prendre un descans. Aproximadament dos mesos i mig després del naixement del nen, la dona pot fer 30 minuts de gimnàstica postnatal al dia i seguir practicant esports addicionals com caminar, jogging i natació. Entrenament cardiovascular, com caminar ràpidament i en línia patinatge artístic, també admet el postpart. Però, fins i tot llavors, encara és important no exercir-se en excés en cap cas. Els exercicis postpart entrenen els músculs del sòl pèlvic i promouen sang circulació a l’abdomen. D’aquesta manera s’eviten complicacions com la curació endarrerida o la cicatrització del episiotomia.
Riscos, efectes secundaris i perills
La gimnàstica postpart bàsicament s’hauria de començar lentament, fins i tot si la jove mare vol assolir la seva figura anterior el més aviat possible. Si es comença massa d'hora, hi ha un risc de desplaçament pelvià dolorós. Les dones que han donat a llum per cesària no han de fer cap exercici que utilitzi la musculatura abdominal durant els primers sis mesos. A més, la jove mare ha d’evitar tots els esports que impliquin moviments bruscs. Només natació està permès (prèvia autorització del metge assistent!). Però, fins i tot amb aquest tipus d’esports, no s’hauria de fer un sobreesforç. Durant un cesària, el canal de part no s’estira tant com durant un part natural. Tanmateix, això no s'aplica als músculs abdominals: es separen fortament durant l'embaràs perquè el nen pugui créixer a l'úter. Després dels parts per cesària, la cicatriu abdominal també pot causar severes restriccions de moviment en les primeres etapes. De vegades, la jove mare ni tan sols pot aixecar-se sense ajuda després del part. Si comença la gimnàstica postpart massa d'hora, pot patir fractures de cicatrius i microesgarraments en els músculs abdominals, que poden causar problemes físics importants més endavant.
