Relaxació muscular progressiva: tractament, efectes i riscos

En el món actual, estrès i la tensió són habituals. Sovint passa involuntàriament que els músculs del cos es tensen sense que ens adonem. El metge i fisiòleg nord-americà Edmund Jacobson va reconèixer per primera vegada les connexions entre la tensió muscular crònica i la majoria de malalties a finals del segle XIX. Això es va convertir posteriorment en múscul progressiu relaxació, sovint anomenat relaxació muscular progressiva segons Jacobson.

Què és la relaxació muscular progressiva?

Múscul progressiu relaxació, També anomenat relaxació muscular progressiva, és un procediment que indueix una relaxació profunda al cos mitjançant la tensió conscient i la relaxació successiva de grups musculars específics. Múscul progressiu relaxació, També anomenat relaxació muscular progressiva, és un procediment que indueix una relaxació profunda al cos mitjançant la tensió conscient i la relaxació de certs grups musculars un darrere l’altre. Jacobson havia reconegut que no només la tensió mental condueix a la tensió física, sinó que també havia reconegut i demostrat que també funciona al revés, que els músculs relaxats contribueixen a la relaxació mental. Amb relaxació muscular progressiva, va desenvolupar un mètode que ara és un dels mètodes de relaxació més importants i que és fàcil d’aprendre.

Funció, efecte i objectius

De Jacobson relaxació muscular progressiva és un dels mètodes més coneguts per prevenir i reduir estrès. A més, aquest mètode sensibilitza el cos per percebre i contrarestar la tensió més ràpidament. Relaxació muscular progressiva s'utilitza a qualsevol lloc estrès cal pal·liar els símptomes. Sovint s'utilitza com a part de teràpia conductual or dolor teràpia. La relaxació muscular progressiva (PME) es pot utilitzar per tractar o alleujar les afeccions següents, entre d'altres:

  • Símptomes de l'estrès en general
  • Tensió muscular
  • Cefalees, migranyes
  • Mal d'esquena
  • Hipertensió
  • Problemes estomacals / intestinals
  • Trastorns del son
  • Diverses pors (por de vol, provar ansietat, fòbies, trastorns d’ansietat en general).

La relaxació muscular progressiva també s’utilitza en la preparació per al part, a més del triturat nocturn de dents, que pot causar problemes dolorosos a la mandíbula, tartamudeig, en principi, tot health problemes on l’estrès juga un paper. El principi de relaxació muscular progressiva és fàcil d’aprendre i s’ofereix com a curs a la majoria de centres d’educació d’adults. Primer, certs grups musculars es tensen, la tensió es manté durant un breu moment i després es relaxa de nou. En tensar-se abans de relaxar-se, el cos sent millor l’efecte beneficiós de la relaxació. Un darrere l’altre, primer es tensen 16 grups musculars i després es relaxen de nou. Els exercicis es poden realitzar estirats o asseguts. Com més intensament es tensen els grups musculars prèviament, més notable és la relaxació després. Si feu els exercicis regularment, desenvolupareu una sensació especial per a la interacció entre tensió i relaxació. La pràctica regular és important per a l’èxit. Alguns health les companyies asseguradores ja cobreixen els costos dels cursos. L’objectiu principal de la relaxació muscular progressiva és prevenir health problemes de qualsevol tipus. Cal aconseguir que el cos sigui capaç de desenvolupar una relació equilibrada entre tensió i relaxació i una major serenitat. Els exercicis regulars enforteixen el benestar i lead a una percepció corporal més sensible, de manera que relacionada amb l’estrès tensions es pot reconèixer i corregir millor a temps. A més, els exercicis milloren la capacitat de concentració. La relaxació muscular progressiva dóna als professionals la sensació de ser capaços d’alleujar l’estrès i la tensió i de fer alguna cosa per ells cura de la salut per iniciativa pròpia.

Riscos, efectes secundaris i perills

Tot i que la relaxació muscular progressiva de Jacobson és un mètode de relaxació fantàstic i fàcil d’aprendre per alleujar l’estrès, no es pot recomanar a tothom sense restriccions. Es recomana precaució per a les persones que pateixen cor problemes, incontrolables hipertensió, psicosis o trastorns nerviosos. També, per a persones obsessives, hipocondríaces o paranoiques, el mètode pot tenir l’efecte contrari del que es pretén realment. Hipocondríacs escoltar a de totes maneres, de manera que la relaxació muscular progressiva seria contraproduent. També s’ha de tenir especial cura amb l’ansietat. Per a mals de cap generalment ajuda molt bé, però per a migranyes dolentes s’hauria d’utilitzar amb precaució. Les persones sensibles poden experimentar un descens sang pressió o hiperventilat. Existents asma pot augmentar durant els exercicis.