Definició: Què és la fam voraz?
Les ganes són ganes sobtades d’aliments dolços, salats o grassos. És un senyal del cos que no té nutrients essencials. Els desitjos poden tenir diverses causes. A més de la manca de nutrients, físics i malaltia mental pot ser responsable, però també canvis hormonals com diabetis mellitus, bulimia or embaràs. Si coneixeu la causa dels atacs de gana voraces, podeu comprendre-ho amb alguns trucs.
Quines són les causes típiques dels desitjos?
L’apetit voraz pot tenir causes inofensives o ser la base de possibles malalties. Les ganes sovint es produeixen quan hi ha un dèficit energètic. Això vol dir que no es consumeix i es consumeix prou energia amb els aliments i el cos indica que necessita nutrients.
Les pauses llargues per menjar o molts aperitius que aporten poca energia són sovint responsables d’això. De la mateixa manera, l'esforç físic i mental pot provocar una necessitat creixent de nutrients, que el cos intenta cobrir per la gana gana. La manca de son i hàbits com menjar xocolata després dels àpats o mirar la televisió també poden provocar atacs de gana.
Condicions fisiològiques com embaràs, la lactància i les fases de creixement en adolescents també causen molèsties de fam. A més, la gana gana també pot ser un senyal per a malalties metabòliques. Una sensació constant de fam i atacs de menjar en excés poden ser signes d’això diabetis mellitus, hipotiroïdisme, fetge o malalties metabòliques.
Si el fam voraces és particularment greu i no es pot controlar mitjançant canvis a dieta, s’ha de consultar un metge per descartar la causa de la malaltia física. Les ganes també poden tenir causes psicològiques. Un enfonsament serotonina level (hormona de la felicitat) afavoreix els atacs d’apetit voraces. Per tant, condicions com la frustració, l’avorriment i l’estrès també poden causar gana vorace.
Què pot aturar la gana gana?
El procediment per a desitjos sobtats depèn de la causa. Si pateix un apetit devorador perquè fa temps que no menja, hauria de satisfer la fam i menjar alguna cosa. És important evitar els aliments ensucrats i grassos.
Aquí ajuda a combinar aliments rics en proteïnes, especialment amb aliments digestibles lentament hidrats de carboni (productes de gra sencer) i mengeu-los lentament. D’aquesta manera es mantindrà ple més temps. Cal concentrar-se en el menjar, percebre-ho conscientment i menjar lentament per afavorir la sensació de sacietat.
Si els desitjos es deuen a una altra causa o a dieta que us agradaria mantenir-vos, una altra estratègia us pot ajudar. A fam voraces l'atac dura de mitjana només un quart d'hora, de manera que no hauríeu de cedir immediatament a la necessitat en aquest cas. Ajuda a distreure’s amb alguna activitat fins que disminueix la fam. Per aturar els desitjos aguts, rentant-se les dents or xiclet també pot ajudar. Varietats sense sucre amb menta pebre el sabor és el millor.
