Origen de la paraula: grec: autos = self; genos = produir
introducció
Entrenament autogènic no s’ha de confondre amb l’entrenament mental. Entrenament autogènic és un mètode reconegut per a la regulació de l'estrès i el tractament de trastorns psicosomàtics. El fundador de entrenament autogènic és el Berlín psiquiatre JOHANNES HEINRICH SCHULZE.
Es va originar a partir de la hipnosi clàssica. Tanmateix, en comparació amb la hipnosi, l'entrenament autogènic s'entén com una autosuggestió a relaxació. L’entrenament autogènic, però, és més que només relaxació, intenta influir arbitràriament en el sistema parasimpàtic (involuntari) del cos mitjançant l’entrenament per relaxar-se ràpidament i específicament en situacions d’estrès.
L’entrenament autogènic s’acostuma a aprendre en poques setmanes sota la guia d’un metge o psicòleg en grups reduïts. No es recomana l'adquisició autodidàctica, ja que els exercicis es podrien aprendre incorrectament. L’estudiant adopta una posició còmoda, generalment assegut amb els braços creuats i inclinat cap (posició del conductor del taxi), o estirat, per a principiants.
És important que els músculs estiguin completament relaxats. Durant la representació, el practicant imagina determinats exercicis a la ment intensament en breus períodes de temps, que realitza diverses vegades seguides. El concepte d’entrenament autogènic es basa en la respiració, la pesadesa i la calor.
La imatge de "braços pesats" i "cames", creada conscientment i intensament a la ment, condueix automàticament a relaxació dels músculs amb una millora concomitant sang circulació a les extremitats. El despertar conscient va produir una activació de les plaques finals del motor de les terminacions nervioses. Amb la relaxació desitjada es produeixen altres efectes fisiològics: a més, l’entrenament autogènic aconsegueix la sensació de refredament.
- Reducció de la freqüència respiratòria
- Reducció de la freqüència cardíaca
- hipotensió
- Millora del benestar general
La relaxació conscient només es pot aconseguir en condicions ambientals òptimes. Només aquells que se sentin còmodes al seu entorn poden aconseguir un estat de relaxació. Per tant, s’ha de prestar una atenció especial a la temperatura ambient, que no ha de ser massa càlida, però tampoc massa freda.
De la mateixa manera, l'habitació on us relaxeu ha d'estar lliure de sorolls inquietants i enfosquida. Especialment per a principiants és molt més fàcil relaxar-se en condicions òptimes. L’ús freqüent d’entrenament autogènic millora la capacitat de relaxació de l’individu.
Una persona experimentada pot aconseguir una forma de relaxació més profunda en molt poc temps. - Arribar conscientment a l’estat de repòs. JH Schultz descriu aquesta fase amb l'objectiu, el braç és molt pesat.
El metge hauria de deixar-se caure completament durant aquests exercicis i tenir la sensació que res el pot molestar. - El difícil exercici. El cos s’ha de posar conscientment en un estat de pesadesa mitjançant la concentració.
Les idees típiques són: Les cames són molt pesades. - L’exercici de calor posa el cos en una sensació d’escalfament conscient de les extremitats, amb la qual cosa es millora sang circulació. - Mitjançant controlats inhalació i l'exhalació s'aconsegueix un estat conscient de relaxació.
Afirmacions com ara:Respiració està completament tranquil ”s’impliquen conscientment. - El cinquè exercici fa referència a la influència dels batecs del cor. El professional intenta conscientment percebre els batecs del cor.
- En el sisè exercici, el practicant intenta dirigir la concentració cap al plexe solar (mig del cos). - En el darrer exercici, tota la concentració es dirigeix conscientment cap al cap. L’objectiu és imaginar un front fresc.
A més de la relaxació general, l’entrenament autogènic s’utilitza per a queixes psicològiques, nerviosisme, trastorns del son, mals de cap, hipertensió, trastorns de la tracte digestiu i molts més. L’entrenament autogènic també s’utilitza per combatre determinades addiccions (de fumar, alcohol ...). Funciona especialment bé, l’entrenament autogènic es basa en el principi d’autosuggestió.
