introducció
L’esquena és un dels objectius d’entrenament més populars de molts atletes, i l’esquena també és molt important health. Hi ha innombrables possibilitats per entrenar l’esquena. Podeu utilitzar molts diferents SIDA o confiar en el seu propi pes corporal. La tria d’exercicis i el nombre de possibles SIDA són enormes. Per tant, alguns equips importants per entrenament d'esquena ara es presentarà.
Quin equip està disponible per a l'entrenament de l'esquena?
A més de l’exercici per a un entrenament dels músculs de l’esquena que no requereix cap SIDA, hi ha moltes possibilitats per utilitzar equips i peces petites entrenament d'esquena. L’equip clàssic és la manuella. Estan disponibles en diferents classes de pes des de 0.5 kg fins a 64 kg (superior en esports de competició).
Tant els braços com l’esquena es poden entrenar alternativament o simultàniament. L’avantatge és que els dos pesos s’han d’estabilitzar individualment. Això fa que l’entrenament sigui molt intens i eficaç.
Els exercicis d'esquena en què s'utilitzen les manuelles estan doblegats rem (d'un braç i de doble braç), aixecament lateral i frontal, pressió de les espatlles, aixecament creuat i “bons matins”. La barra també és un dispositiu d'entrenament d'ús freqüent. Igual que la manuella, la barra s’utilitza per a un gran nombre d’exercicis i es pot carregar amb qualsevol pes.
L’entrenament amb peses també demostra ser molt eficaç i intensiu. El Kettlebell, similar a la manuella i la barra, és molt adequat per a l’entrenament intensiu i la formació muscular. Aquest dispositiu d’entrenament té l’aspecte d’una bola amb un mànec i hi ha diferents classes de pes, principalment en passos de quatre quilos.
El Kettlebell també s'utilitza per a exercicis com ara aixecament creuat, premsar les espatlles i rem. L’entrenador d’eslinga és un equipament que no requereix pesos addicionals. Està unit a un ganxo o bar i es pot utilitzar per entrenar amb el seu propi pes corporal.
Amb aquesta ajuda, realitzeu exercicis de suport, rem es poden realitzar variacions i extraccions. A més, la intensitat de l'entrenament es pot variar en funció de la longitud de la palanca. Coixins i equilibrar també s’utilitzen entrenadors entrenament d'esquena.
Es poden utilitzar com a base i per augmentar el nivell de dificultat. Els exercicis es poden fer de peu, agenollat, estirat i assegut. Estabilització de la llum i estirament es poden fer exercicis amb l’ajut d’una cadira.
Aquesta ajuda es pot combinar amb altres equips (peses, etc.). El Pezi-Ball és un ajut que es pot utilitzar no només per a l'entrenament. A l'oficina o a casa, a l'escriptori, serveix per substituir el seient i garanteix una postura més vertical.
Com a dispositiu d'entrenament per als músculs de l'esquena, aquesta bola pot servir de base "oscil·lant" per a la "elevació pèlvica" o augmentar la dificultat per al "volant d'esquí". A més de reforçar l'entrenament, la pilota també es pot utilitzar per estirar i mobilitzar els músculs de l'esquena. La pilota està disponible en diferents mides perquè l'entrenament es pugui realitzar de manera òptima.
El parent més petit de la bola Pezi és la bola de gimnàstica, que és significativament més petita i es pot omplir d’aire en major o menor mesura segons l’exercici i les vostres preferències. Es pot utilitzar per a exercicis de tracció i empenta. A causa de la seva versatilitat, es pot combinar idealment amb altres equips per fer l'entrenament més intensiu i aportar varietat.
Les varetes s’utilitzen en diferents zones per entrenar els músculs de l’esquena. Es poden utilitzar com a barres de tracció a sostres i parets o com a barres de fusta per a exercicis d’estabilització i mobilització. Especialment com a entrenament preparatori per a la barra, la fusta bar és un mitjà adequat, perquè els exercicis d’alta intensitat es poden practicar per endavant sense pes.
El theraband és un dispositiu d’entrenament molt popular i estès. Com que estalvia molt d’espai, es pot portar a tot arreu i és ideal per viatjar i per carretera. Aquesta goma elàstica està disponible en diferents colors i resistències.
Quan s’exerceix l’esquena, es pot utilitzar per tirar endavant, remar, aixecament creuat, aixecament lateral, aixecament frontal, premses per a les espatlles, rotació externa i interna i altres exercicis. Especialment la facilitat d'ús i el baix risc de lesions fan que el theraband un popular dispositiu d’entrenament per a ús domèstic theraband es pot combinar amb el Pezi-Ball, coixins, equilibrar entrenadors i altres equips i, per tant, és versàtil. A més del Theraband, el Super i el Miniband també es troben entre els dispositius d’entrenament extensibles.
Aquestes dues versions també estalvien espai i són fàcils d’utilitzar. També es poden utilitzar per a molts exercicis diferents i, com el Theraband, són fàcils de comprar. Amb el Theraband podeu fer molts exercicis.
Semblant a la Theraband és la tracció de corda, però no té cap flexibilitat com la Theraband. Un cable es munta sobre plaques de pes i s’utilitza per entrenar tot el cos, però principalment per a l’entrenament de l’esquena. El rem es fa especialment sovint a la tracció del cable o a la màquina de tracció.
Es pot entrenar de peu, assegut i també estirat. Les diapositives i les falques s’utilitzen principalment per estabilitzar la part inferior de l’esquena. Aquestes màquines s’utilitzen principalment en posició estirada i tenen l’avantatge d’exercitar ambdues cames de forma independent.
El rotllo fascial, la pilota fascial i “ossos”S’utilitzen principalment per a la regeneració després de l’entrenament. La majoria de la gent utilitza aquests dispositius per a entrenament fascial i estirament exercicis. No obstant això, aquestes ajudes també es poden utilitzar per reforçar l’esquena.
L'ús d'aquests petits dispositius és una mica més difícil i hauríeu de demanar consell a un expert per estar al punt de la seguretat. El "Flexibar" és un bar que té espessiments al mig i als dos extrems. Les connexions més primes entre elles no són rígides, sinó flexibles i flexibles.
En fer vibrar la vareta, es genera un impuls que s’ha de mantenir. Controlar l’impuls requereix força resistència i bé coordinació. També hi ha obstacles, caixes, bancs, corrons, blocs i altres petits dispositius que es poden utilitzar per entrenar.
Finalment, segons el fabricant, hi ha màquines i dispositius d’entrenament controlats elèctricament per a l’esquena, però també per a tot el cos. La diferència principal és entre aptitud equips i equips de formació mèdica. En cas contrari, només hi ha diferències menors entre els fabricants.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
