Entrenament d'esquena

introducció

Els músculs de l’esquena no haurien de faltar en un bon programa d’entrenament per a la construcció muscular. A més d 'un efecte de suport al braç i cama moviments, l’esquena sana és especialment important per a una bona postura i una marxa vertical. Els problemes d’esquena es consideren la primera malaltia generalitzada a Alemanya i, per tant, no s’han de menystenir.

Amb un entrenament específic per a la construcció muscular per a l’esquena, reduïu el risc de lesions a les vèrtebres i els discos intervertebrals, us protegiu de les males postures i alleugeu les queixes. Abans de començar l’entrenament de tornada, sempre s’ha de discutir qualsevol problema amb un metge. L’entrenament de l’esquena implica entrenar els músculs de l’esquena amb diferents objectius.

Per exemple, l’extensor de l’esquena llarga i profunda (M. errector spinae) impedeix que la part posterior “s’inclini cap endavant” en doblegar la part superior del cos mentre es manté dret. Aquest múscul és més pronunciat a la zona de la columna lumbar i es fa més estret i feble a mesura que es mou cap amunt al llarg de la columna vertebral. Es recomana especialment l'entrenament específic d'aquest grup muscular per a les queixes a la zona de la columna lumbar.

Un altre múscul gran a l’esquena és el múscul ample de l’esquena (M. latissimus dorsi). Aquest múscul s’encarrega d’estirar contra el cos des de “per sobre de la part frontal” (estirar / escalar el latissimus) durant l’entrenament a l’esquena. El múscul romboide (múscul romboide) i el transvers múscul del trapezi (múscul trapezi) assumeix la funció d’estirar el pes per davant cap al cos (rem).

Aquests músculs es troben a la zona de la columna vertebral toràcica. En entrenar l’esquena, gairebé no s’entrenen músculs de forma aïllada. Altres músculs sempre tenen una funció de suport.

Per tant, a l’hora d’entrenar l’esquena, sempre es distingeix entre un múscul objectiu i els músculs de suport. Per a health raons per les quals, l’entrenament de l’esquena sempre s’ha de considerar conjuntament amb l’entrenament del múscul abdominal. Múscul abdominal recte i l’extensor de l’esquena llarg i profund formen flexors del tronc i extensors del tronc. Per tant, són similars als bíceps i tríceps, agonistes i antagonistes. Els desequilibris en els músculs del tronc solen provocar l'esquena dolor.