Coordinació i entrenament de l 'equilibri de l' articulació del genoll Coordinació de la fisioteràpia i entrenament de l’equilibri

Coordinació i entrenament d'equilibri per a l'articulació del genoll

Exercir articulació del genoll 1. aixecar-ne un cama cap enrere i doblegueu lleugerament la cama de suport. Els dos braços estan estirats cap als costats. Assegureu-vos que l’esquena es mantingui recta i porteu la flotació cama endavant.

Torneu a moure-ho enrere i repetiu el cama moviment. Exercici articulació del genoll 2. Heu tornat a la posició d'una cama.

Els braços es tornen a estirar cap al costat i doblegueu lleugerament la cama de peu i l'estireu de nou. Repetiu el fitxer estirament i flexió del genoll i realitzen petits moviments ràpids. Exercici articulació del genoll 3.

aquest coordinació i equilibrar l'exercici suposa una millora en el número 2. Torneu a la posició d'una cama i estireu les natges cap enrere. L’esquena roman recta i els braços estirats cap als costats.

Doble el genoll de la cama de peu i estireu-lo de nou. Torneu a fer-ho ràpidament i intenteu mantenir les natges enrere. Exercici de l'articulació del genoll 4 Vostè se situa en un esglaó amb el l'avantpeu només.

Realitzar flexions de genoll. Moveu les natges cap enrere i porteu la part superior del cos cap endavant. L’esquena roman recta.

Camineu amb les natges el més enrere / avall possible. Exercici de l'articulació del genoll 5. imagineu una línia estreta al terra. Ara poseu els dos peus a la línia.

Un peu es col·loca exactament davant de l’altre. Ara doblega els genolls. Els braços s’aixequen als malucs.

Torneu a redreçar i porteu el peu posterior davant de l’altre. Torneu a doblar els dos genolls. Intenteu mantenir-vos en línia amb els dos peus i mantenir l'esquena recta. Aquests temes també poden ser del vostre interès:

• Entrenament en agilitat
• Exercicis de fisioteràpia de genoll
• Entrenament per vibracions

Coordinació i entrenament d'equilibri per a l'articulació del maluc

Exercir Articulació del maluc 1. et fiques les mans als malucs. Esteneu una cama cap al costat (segresteu-la) i conduïu-la cap a la cama de suport. Repetiu-ho 15-20 vegades abans de canviar la cama.

Exercir Articulació del maluc 2. torneu a aixecar els dos braços als malucs i aixequeu una cama cap als costats. Feu moviments circulars petits i ràpids amb la cama aixecada. Realitzeu aquest exercici 15-20 segons abans de canviar la cama.

Exercir Articulació del maluc 3. aixequeu els dos braços fins als malucs i esteneu una cama cap enrere. Aquesta cama està alçada i no toca el terra. Utilitzeu-lo per realitzar moviments de balanceig petits i ràpids.

A continuació, canvieu de bàndol. Exercici de l'articulació del maluc 4. En aquest coordinació i equilibrar exercici El principal requisit és mantenir el moviment de les cames.

Aquest exercici també es pot trobar als exercicis del peu. Premeu els dos braços als malucs i doblegueu una cama. Esteneu-lo cap endavant i deixeu-lo enfonsar a terra al taló posterior.

A continuació, doblegueu la cama cap a la part superior del cos i deixeu-la enfonsar de nou i col·loqueu-la recta com a la posició inicial. Repetiu la seqüència amb la mateixa cama de nou. Després de les repeticions, canvieu el costat de la cama.

Exercici de l'articulació del maluc 5. Simplement pugeu per les escales coordinació i equilibrar exercici. Tot i això, puges cada esglaó dues vegades.

Per exemple, si feu els primers passos, torneu a baixar un pas. Només quan hagueu pujat de nou el primer pas, feu el segon pas. Torneu al primer pas i feu el segon pas.

A continuació, feu el tercer pas. Feu-ho amb moviments ràpids. Aquests temes també poden ser del vostre interès:

• Entrenament en agilitat
• Exercicis de maluc de fisioteràpia
• Entrenament per vibracions