Què és l'entrenament de força explosiva?
Alta velocitat entrenament de la força és una forma d’entrenament de força en què s’utilitzen les mateixes fibres musculars, però la central sistema nerviós controla les fibres musculars d’una manera diferent. En contrast amb resistència formació, entrenament de la forçai, per tant, també l'entrenament de força explosiva, utilitza les anomenades fibres musculars blanques, que són capaces d'acumular molta força durant poc temps, però que es cansen molt ràpidament. Explosiu entrenament de la força assegura una millor interacció entre les fibres musculars individuals dins d’un múscul, així com els diferents músculs d’un grup muscular.
Com es fa l’entrenament de força explosiva?
En principi, es pot fer entrenament de força explosiva per a qualsevol grup muscular per al qual també es pot fer entrenament de força normal. Es recomana triar el pes que es vol moure de manera que estigui entre la quarta part i la meitat del pes que es pot moure com a màxim una vegada durant aquest exercici. Si aquest anomenat "màxim d'una repetició" per premsa bancària és, per exemple, de 100 kg, el pes per a l'entrenament de força d'alta velocitat ha de ser d'entre 25 i 50 kg.
Després d’un ampli escalfament, no només en general, sinó també dels músculs que s’utilitzen durant l’exercici, laentrenament de velocitat pot començar. L’atleta intenta que el pes es mogui el més ràpidament possible des de la posició de repòs i augmenti la velocitat durant l’exercici. Quan s’aconsegueix tot el rang de moviment, el pes es torna lentament a la posició de repòs des d’on s’inicia la nova repetició. Un exercici a entrenament de velocitat s'ha de realitzar en tres a cinc sèries, de manera que el conjunt ha de consistir en cinc a vuit repeticions.
Què s’ha de tenir en compte?
En l'entrenament de força explosiva, és extremadament important warm up els músculs que s’han d’exercitar abans de l’entrenament real per tal de mantenir el risc de lesions el més baix possible. A més, és avantatjós fer un entrenament de velocitat només quan hagueu experimentat un augment significatiu de la força del vostre cos. Especialment per a principiants, l'entrenament de força simple és el mètode d'entrenament més eficaç. Com ja s'ha esmentat a la secció superior, l'entrenament de força i l'entrenament de força explosiva utilitzen les mateixes fibres musculars, de manera que cada entrenament de força inclou sempre entrenament de força explosiva i viceversa.
