Formació en EMS guanya popularitat: cada cop hi ha més gent que s’hi escapa pellvestits i armilles estretes amb elèctrodes incorporats després de la feina perquè els impulsos elèctrics puguin entrenar els músculs i desfer-se els quilos. Es diu que només 20 minuts d’estimulació elèctrica muscular per setmana són suficients per substituir l’exercici clàssic. Quina és la veritat sobre aquesta nova forma de aptitud formació? El SGA pot realment accelerar la pèrdua de pes i donar suport eficaç a la construcció muscular? Esbrineu aquí si la "revolució del condicionament físic" ofereix allò que promet i què cal tenir en compte Formació en EMS.
Què és la formació EMS?
EMS significa electro-mio-estimulació: sovint es parla simplificat d’estimulació electro-muscular, formació d’electroestimulació o construcció muscular elèctrica. El principi que hi ha darrere és simple: durant l'esforç físic, el nostre els nervis transmetre impulsos elèctrics des del cervell als nostres músculs. Els músculs es contrauen, es contrauen. En Formació en EMS, l’esforç físic es recolza electrònicament: mentre es realitzen exercicis de curta distància, s’envia un pols de baixa intensitat als músculs per augmentar la seva contracció natural i, per tant, entrenar-los.
EMS: exercici sota electricitat
En l'entrenament EMS, els impulsos de corrent estimulants, coneguts com a corrent d'estimulació, s'originen a partir d'elèctrodes que s'incorporen a la roba funcional especial. Aquesta roba sol consistir en un vestit ajustat de cos sencer que s’aspergeix amb aigua per a una millor conductivitat, així com una armilla, un cinturó de cintura i punys als braços i cames on es troben els elèctrodes. Aquesta roba està connectada a un dispositiu que genera els polsos actuals. Cada grup muscular es pot controlar individualment mitjançant controladors. Segons el dispositiu, aquests són, per exemple:
- Pit
- ventre
- esquena
- esquena
- culata
- Armes
- cames
Èxits en fisioteràpia
L’origen de l’estimulació muscular elèctrica es troba a fisioteràpia. Allà, s’utilitza corrent d’estimulació durant molts anys (per exemple, després d’una lesió o una cirurgia de genoll) per reconstruir específicament els músculs o prevenir l’atròfia muscular. No obstant això, no es necessiten vestits especials per a això, però els elèctrodes s’enganxen individualment a la pell en el punt adequat. Com a mesura de rehabilitació a curt termini per construir músculs, l’EMS ja ha obtingut bons resultats.
Efecte sobre la musculatura
Si s’estimula repetidament els músculs per contraure’s, ja sigui mitjançant activitat física o impulsos elèctrics dels elèctrodes, s’enfortiran a llarg termini. Així doncs, amb l’EMS, els músculs s’entrenen sense haver-los de moure molt. Molts experts consideren que l’entrenament EMS és eficaç per construir músculs massa, especialment en l'enfortiment dels músculs de l'esquena, i fins i tot en la prevenció de malalties. Això, almenys, ho indiquen els estudis inicials realitzats a diverses universitats alemanyes, tot i que la investigació en aquesta àrea, sobretot pel que fa a l’efecte a llarg termini, està lluny de ser completa. Es considera que l’entrenament EMS és molt eficient i es diu que fa músculs créixer molt més ràpid del normal entrenament de la força. Els diversos grups musculars es poden entrenar de forma individual o simultània. A més, es diu que l’entrenament amb els elèctrodes pot arribar a les capes musculars profundes, molt millor que amb altres esports. Es diu que els efectes inicials es veuen després d’unes poques sessions.
Formació EMS: així funciona!
L’entrenament EMS combina els impulsos actuals d’estimulació mitjançant la roba funcional per cable amb la realització simultània d’exercicis. Clàssics com ara situps i esquat aquí s’utilitzen, però també exercicis de subjecció isomètrics, és a dir, exercicis de tensió. Com a regla general, el flux de corrent de quatre segons i els exercicis s’alternen amb el descans de quatre segons. Un entrenador mostra quins exercicis es realitzen i també regula específicament el flux de corrent de cada grup muscular. Normalment, el flux de corrent al cos no ha de provocar dolor, però es considera normal una sensació de formigueig. Es recomana que la formació EMS es faci una o dues vegades a la setmana com a màxim, de 15 a 20 minuts cada vegada. No es recomanen sessions més freqüents, ja que l’entrenament en electroestimulació posa molta pressió sobre el cos i requereix períodes de recuperació adequats. Les pauses suficients són molt més necessàries quan EMS es combina amb un programa esportiu normal.
Ajust i prim sense esforç?
La formació EMS sona així aptitud per a ganduls. Però no hauríeu de menystenir l’EMS. Els polsos actuals intensifiquen la contracció dels músculs desencadenats pels exercicis. Això fa que els exercicis siguin molt més intensos i fins i tot els moviments d’aspecte fàcil es puguin convertir en gestes suades força. Es diu que el consum de calories durant l’entrenament EMS és aproximadament un 17 per cent més gran que durant un entrenament comparable sense elèctrodes addicionals. Com a regla general, encara en consumeix més calories durant l'exercici convencional, perquè normalment un programa esportiu normal dura molt més de 20 minuts.
EMS en lloc d’esports?
Tentador és el pensament, és clar, en lloc d’hores jogging, natació or entrenament de pes simplement envieu 20 minuts de polsos d’electricitat pel cos. Però, l'estímul electromuscular pot substituir realment l'exercici? Segons l’estat actual del coneixement, l’EMS és sens dubte adequat per a la formació muscular massa. Un múscul superior massa al seu torn, significa un major consum d’energia, fins i tot en repòs. En aquest sentit, la formació EMS també pot suportar la pèrdua de pes.
No és un substitut de l'entrenament de resistència i coordinació
Cal tenir en compte que l’estimulació elèctrica muscular només s’enforteix força. Tanmateix, EMS no pot substituir-lo resistència formació. El reforç dirigit del condició és important per al d'un sol ús i multiús. així com per a una salut sistema cardiovascular. I també es diu que la construcció muscular és més eficaç quan es combina l'entrenament EMS amb el clàssic entrenament de la força. Els experts també ho assenyalen coordinació també s’ha de formar específicament. Per tant, aquells que vulguin enfortir els músculs per a un esport concret mitjançant l’EMS haurien d’imitar els moviments típics d’aquest esport durant els entrenaments. A més, encara que el articulacions no estan estressats per la formació EMS, tampoc no estan entrenats i poden resultar danyats. Per tant, l’entrenament EMS només ha de donar suport al programa esportiu habitual i no substituir-lo.
Riscos i efectes secundaris de l’EMS
A Internet, nombroses imatges d’abans i posteriors i testimonis positius testimonien les possibilitats de la formació EMS. Alguns poden ser escèptics o no; de fet, però, molts defensors d’aquest mètode d’entrenament també es poden trobar entre els científics esportius. No obstant això, algunes persones també denuncien experiències negatives. Els crítics adverteixen dels següents efectes secundaris de l’EMS:
- Nàusea, mals de cap i problemes de circulació.
- Augment del risc d’excés d’ús i fins i tot de dany als músculs, ja que s’anul·len els mecanismes naturals per protegir-se contra l’estirament excessiu
- Dolor muscular sever
- Desequilibri muscular (entrenament desigual del cos).
- Lesions del lligament per una regressió òssia i teixit connectiu a causa de la manca de formació del articulacions.
L’entrenament EMS relativament intens també resulta en una major alliberació de l’enzim creatina quinasa (CK). Aquest enzim es descompon mitjançant els ronyons; els experts adverteixen que poden produir-se nivells de CK molt excessius lead a ronyó danys a llarg termini. No obstant això, no cal preocupar-se per un possible efecte del corrent sobre l'òrgan i cor músculs: no són afectats pels polsos de corrent de baixa freqüència.
4 regles bàsiques importants per a una formació EMS saludable.
- Beure molts líquids és fonamental, sobretot si feu exercici. Tot i això, és encara més important durant la formació EMS. Això es deu a una gran quantitat de aigua es pot acumular en els músculs durant l’entrenament. Això pot causar problemes circulatoris si no heu begut prou abans de l’entrenament EMS. També pel que fa a l’augment dels nivells de CK causats per l’entrenament EMS, és particularment important beure prou líquids per suportar els ronyons. Si, com a resultat de l’entrenament EMS, l’orina es torna fosca, és fonamental consultar un metge.
- És important programar períodes de recuperació suficients entre les sessions d’entrenament i no entrenar amb més freqüència d’una o dues vegades per setmana.
- L’entrenament no ha de ser massa intens. Per aguantar dolor per tal de situar els controladors en un nivell superior i suposadament aconseguir efectes majors, perjudiqui el fitxer health més que beneficiar-lo.
- L'entrenament EMS s'ha de completar sempre sota una guia d'experts i s'ha de considerar només com un suport a un programa esportiu convencional.
Si preneu aquestes quatre regles bàsiques cor, La formació EMS es considera segura per a persones sanes.
Per a qui és adequat l’EMS?
No per a tothom, l’EMS és igualment adequat, en alguns casos, l’estimulació elèctrica muscular fins i tot es considera perjudicial, com ara cor problemes. A les persones amb, per exemple, se'ls desaconsella:
- marcapassos
- Una malaltia cardiovascular
- Augment del risc de trombosi
- Epilèpsia
- Càncer
- L'esclerosi múltiple
- L'espasticitat
- Implants
- Problemes de la pell
- Alteracions sensorials
- Fred febril
Tampoc es recomana la formació EMS durant embaràs. En principi, és aconsellable per a qualsevol persona que vulgui provar l'estimulació electromuscular, primer consulti el seu metge.
EMS: costos i proveïdors
EMS s’ofereix en estudis especials EMS. Sovint, però, l’entrenament també es pot fer al gimnàs. El cost d’un entrenament EMS de 20 minuts varia en funció del proveïdor, però és de mitjana d’uns 20 a 25 euros. Per tant, si entrenes un cop per setmana, pagaràs entre 1,000 i 1,300 euros a l’any. Tot i això, no és recomanable comprar un dispositiu domèstic i entrenar pel vostre compte. La formació en EMS només s’ha de fer sota orientació professional. Amb bons proveïdors, obteniu un programa de formació personalitzat que augmenta gradualment. En triar un estudi EMS, pot ser útil cercar la certificació TÜV. No només es prova l’equip, sinó també la formació dels entrenadors, el programa d’entrenament i les normes d’higiene.
Conclusió: EMS per donar suport a la construcció muscular.
Per a aquells que tenen poc temps per fer esport o no poden o no volen fer exercici per altres motius, l’entrenament EMS (sempre que es dugui a terme sota una guia professional) pot ser definitivament una bona manera d’entrenar músculs o donar suport a la pèrdua de greix. En particular, els músculs abdominals i de l'esquena es poden beneficiar d'aquesta forma de aptitud formació: el fa ideal per a persones que s’asseuen molt (per exemple, a causa de la seva feina). Tanmateix, l’estimulació electromuscular és relativament costosa. A més, cal recordar que la formació EMS no substitueix la convencional entrenament de la força i sobretot no per coordinació or resistència entrenament, de la mateixa manera que no substitueix l'exercici a l'aire lliure.
