Mal d'esquena
Informació mèdica general sobre la causa, el diagnòstic i el tractament de l'esquena dolor està disponible a Mal d'esquena.
Eficàcia de l'entrenament muscular local per al mal d'esquena
Es van examinar dos grups de pacients 1 any i 3 anys després de la primera aparició d'esquena dolor a la regió lumbar. El primer grup es va tractar exclusivament amb medicaments, el segon grup amb un programa d’entrenament per als músculs profunds. La taxa de recurrència del primer grup va ser del 84% després d'un any i del 1% després de 78 anys.
La taxa de recurrència del segon grup va ser del 30% després d'un any i del 1% després de 32 anys. dolor també es van examinar la intensitat, el deteriorament funcional, el rang de moviment i la secció transversal muscular dels músculs de l'esquena profunda. També aquí es van trobar millores significatives a favor del grup d’exercici.
Programa d’exercicis per entrenar la musculatura local
- Els exercicis no es poden aprendre sense la guia professional d’un fisioterapeuta, ja que és necessari un entrenament intensiu de la percepció i els exercicis només es poden transmetre mitjançant “imatges
- Període de pràctiques: diàriament durant 10-12 setmanes
- Nombre de repeticions / exercici: 30 per dia 3 unitats de 10 repeticions cadascuna, té sentit incloure exercicis a la vostra vida quotidiana
- Posicions inicials: després d’aprendre l’exercici seure, parar-se, caminar, perquè els músculs profunds funcionen millor contra la gravetat
- Durada de la tensió: aprox. 10 seg. exercici
- Seqüència de tensió com una ona, arrencada lenta, retenció, relaxació lenta, si la musculatura es "contracció" mentre es tensa, la musculatura global es tensa en lloc de
- Apretar només el 30% de la força màxima
- Després dels 3 mesos diaris "exercicis de recordatori"
- Integració a la formació general
- Integració a la vida quotidiana
- Preneu-vos els exercicis seriosament, encara que tinguin poc a veure amb l'entrenament de força o els esports
- Si es produeix un nou patró de dolor agut, repetiu 4-6 setmanes de pràctica diària intensiva
