Què és l'entrenament de resistència?
Endurance l'entrenament és una forma d'entrenament que té com a objectiu augmentar el rendiment del cos. Banalment parlant: s’ha d’allargar el temps que es triga a respirar sense respirar. O més tècnicament parlant: s’hauria d’incrementar la resistència a la fatiga causada per l’estrès.
Col·loquialment, normalment s’utilitza la paraula “entrenament cardio”, que en principi descriu l’enfocament d’aquesta forma d’entrenament. Un entrena el sistema cardiovascular. Més precisament, resistència l'entrenament redueix la freqüència del pols en repòs i sang pressió i, per tant, prevé malalties cardiovasculars. A més, augmenta el rendiment físic.
Entrenament de resistència a casa
En aquesta pregunta no hi ha límits a la imaginació. Segons el lema: Tot el que ajuda! l'únic criteri és un esforç físic suficient.
Per crear una subdivisió aproximada, la formació a casa es pot dividir en formació sense SIDA, formació amb ajudes i equipament. Els mitjans auxiliars poden ser petits dispositius com una corda per saltar, peses petites o fins i tot una caixa de saltar. L’equipament inclou clàssic resistència dispositius d’entrenament com cintes de córrer, ergòmetres per a bicicletes o crosstrainers.
Atès que la compra d'un equipament s'associa a costos que no s'han de descuidar, aquesta decisió s'ha de prendre amb cura i, preferiblement, només després d'un període considerable d'entrenament de resistència a consciència sense equipament o en equipament al gimnàs, per garantir que l'entrenament de resistència no era només un caprici a curt termini. Tanmateix, atès que les dues primeres opcions estan disponibles principalment per a la formació a casa, ens agradaria derivar-vos a Internet. Google i YouTube ofereixen termes de cerca com ara "entrenament de resistència a casa"O" exercici cardiovascular a casa "una varietat d'articles i vídeos ben explicats i motivadors.
Entrenament de resistència al gimnàs
L '"equipament bàsic" d'un aptitud studio ja ofereix una àmplia gamma d’opcions per a l’entrenament de resistència. Es poden fer unitats d’entrenament adequades en una cinta de córrer i en un entrenador de cros. Hi ha més possibilitats rem les màquines, les bicicletes giratòries o els steppers són sovint especials aptitud cursos d’un estudi. Avui en dia, els estudis més ben equipats també ofereixen equipament esportiu per a entrenament de crossfit o fona, tirador de trineus o, en estudis especials, natació. L'equip es pot utilitzar tant en el sentit de la formació a llarg termini com per a les anomenades unitats de formació HIIT.
Quins exercicis puc utilitzar per a l'entrenament de resistència?
Els possibles exercicis són: No hi ha límits a la imaginació del participant en aquesta pregunta. Els exercicis es poden fer tant a l'interior com a l'exterior, amb o sense equipament, així com durant un llarg o curt període de temps. Per començar amb l’exercici més banal: jogging.
Running a un ritme moderat és bàsicament possible durant tot l'any i no requereix cap equipament especial, excepte un parell de sabates de córrer que funcionin bé. Però el ciclisme també és un exercici excel·lent per a l'entrenament de resistència. També té l'avantatge que és molt més suau que funcionament entrenament.
En principi, gairebé tots els exercicis es poden fer com a entrenament de resistència sempre que no cansin completament el múscul i no condueixin cor rendiment a altures poc saludables. Per exemple, els salts de caixa o el salt de corda també es poden fer com a entrenament de resistència, sempre que l'entrenament no es faci massa ràpid. Altres exercicis d’entrenament de resistència clàssics són l’ús d’un entrenador de cross, sprints de muntanya, stepaeròbics, rem i molts més. - Trotar
- Ciclisme
- Salt de corda
- Salts de caixa
- Rem
