Entrenament del sòl pèlvic per a homes
Els homes també poden experimentar incontinència problemes a causa d 'una debilitat del sòl pèlvic. Per tant, aquí es presenten alguns exercicis per evitar-ho. En primer lloc, podeu fer un exercici de percepció en el qual us estireu d’esquena i les cames doblegades.
Ara imagina que tens un ganes d’orinar i intenteu contrarestar-ho tensant el sòl pèlvic músculs. La pressió s’ha de sentir entre les extremitats, testicles i anus. És important tenir cura de no tensar els músculs abdominals i glutis. També heu de continuar respirant de manera relaxada sense contenir la respiració.
Quan "parpelleja", torna a estar en decúbit supí i aquesta vegada heu estirat les cames. Ara el sòl pèlvic és tan tens que es nota una lleugera tensió. Aquesta tensió s’ha de mantenir ara uns segons i repetir-se de 8 a 10 vegades.
Un altre exercici és el "Petzauge", on ara el sòl pèlvic es tensa amb més força. Aquesta vegada, la tensió es manté durant 3 a 5 segons i es repeteix en total de 8 a 10 vegades. El següent nivell és una combinació dels dos primers exercicis.
Els exercicis es realitzen alternativament (augmentar la tensió i alliberar la tensió, després tensar-se significativament i alliberar de nou la tensió. Aquest exercici de combinació també s'ha de realitzar de 8 a 10 vegades. El "Lift" és un exercici on podeu imaginar una casa de dos pisos.
Primer estàs al primer pis i tens una lleugera tensió. Aquesta tensió es manté durant almenys 3 segons. Ara voleu pujar al segon pis i augmentar significativament la tensió.
De nou, la tensió es manté durant almenys 3 segons. A continuació, la tensió s’allibera lentament però de forma constant fins que es completa relaxació es produeix. Ara l'ascensor ha tornat al primer pis.
Un augment de l’exercici proporciona una escala a la tornada, durant la qual es manté la tensió mitjana breument. L'exercici "Bloom" es realitza en posició asseguda i combina la tensió del sòl pèlvic amb respiració. Al principi, respireu lentament a través del nas i després expireu pels llavis lleugerament oberts.
Els llavis només haurien d’estar lleugerament oberts. Això també es diu "llavi fre". Heu de repetir aquest exercici de 2 a 3 vegades.
