Entrenament del sòl pèlvic

introducció

Són principalment les dones les que pateixen debilitat del sòl pèlvic. Degut a excés de pes, diversos embarassos i naixements, el sòl pèlvic es posa molt sotmès i la seva funció pot disminuir amb el pas del temps. Tanmateix, el sòl pèlvic és essencial per al manteniment de la continència urinària i fecal i per a la correcta posició anatòmica del òrgans interns de la pelvis.

Si el sòl pèlvic és massa feble, el bufeta i úter pot descendir o prolapsar. Això sovint condueix a incontinència urinàriai, en casos greus, a la incapacitat per mantenir les femtes. Per prevenir aquests símptomes, es recomana fer exercicis del sòl pèlvic després del part com a part de l’exercici postnatal.

Fins i tot les dones grans que pateixen debilitat del sòl pèlvic amb incontinència a causa de l'edat, sovint poden millorar significativament els seus símptomes. No obstant això, els homes també es poden beneficiar dels exercicis del sòl pèlvic. La continència es pot deteriorar en els homes, especialment després pròstata cirurgia. Els exercicis del sòl pèlvic també poden ajudar a aquests pacients.

Entrenament del sòl pèlvic

Normalment es recomana a les persones que pateixen debilitat del sòl pèlvic fer un entrenament específic del sòl pèlvic. D’aquesta manera, els símptomes desagradables causats per debilitat muscular (per exemple bufeta baixar, incontinència) sovint es poden millorar significativament o fins i tot eliminar-se. L'entrenament del sòl pèlvic també pot ajudar amb la disfunció sexual, per exemple, la incapacitat d'un home per aconseguir una erecció o la incapacitat d'una dona per experimentar orgasmes.

La formació en si mateixa hauria de ser demostrada al pacient per un especialista format (llevadora, fisioterapeuta) perquè s’adapti òptimament a les necessitats del pacient. A més, no sempre és fàcil per al pacient tensar els músculs adequats al principi. La sensació pel sòl pèlvic sovint s’ha d’aprendre primer.

Només si s’activen els grups musculars adequats durant els exercicis, l’entrenament pot aconseguir el seu efecte òptim. Amb tot, l’entrenament del sòl pèlvic es pot integrar a la vida quotidiana d’una manera molt senzilla, ja que es pot dur a terme en diverses posicions, fins i tot sense que l’entorn se n’adoni. A continuació es presenten alguns possibles exercicis per entrenar el sòl pèlvic.

  • Exercici 1: Aquest exercici es realitza en posició de peu. Les mans es col·loquen contra les natges per controlar-les. Ara el pacient tensa conscientment el sòl pèlvic durant uns segons, després deixa anar i torna a tensar-se durant uns segons.

Les mans comproven que els músculs del gluti no es tensen per error. Aquesta seqüència de tensió i relaxació es repeteix unes 10-20 vegades i es pot fer diverses vegades al dia. - Exercici 2: aquest exercici es pot realitzar en la posició desitjada.

Ara els músculs del sòl pèlvic es tensaran tant com sigui possible. La tensió s’ha de mantenir durant uns sis a vuit segons. Podeu intentar augmentar encara més la tensió sacsejant i ajuntant-vos encara amb més força en diversos passos.

A continuació, els músculs es relaxen durant uns sis a vuit segons abans de la següent fase de tensió. Després de deu repeticions, l'exercici s'ha acabat. S’ha de realitzar tres vegades al dia.

  • Exercici 3: aquest exercici es realitza de nou en posició de peu. El pacient es posa de peu amb les cames lleugerament doblegades i la part superior del cos inclinada cap endavant i es recolza amb les mans a les cuixes. Ara els músculs del sòl pèlvic s’estrenyen diverses vegades i la tensió es manté durant uns segons.

És important assegurar-se que l’esquena romangui recta. Després de vuit a deu repeticions, l'exercici s'ha acabat. - Exercici 4: Aquest exercici es realitza amb les cames creuades.

Les mans descansen sobre cada genoll. Ara el sòl pèlvic es torna a tirar cap endins i es manté la tensió durant uns segons. Aquest exercici també s’acaba després de vuit repeticions.

  • Exercici 5: per a aquest exercici, el pacient s’agenolla a terra de manera que quedi una mica d’espai entre els genolls. No obstant això, els peus s’han de tocar. El pacient es recolza a terra amb els avantbraços i les mans i posa els seus cap a les seves mans.

Ara les natges s’estiren cap amunt i el sòl pèlvic es tensa de manera que els genolls s’acosten cap a l’altre. Es realitzen un total de vuit repeticions. Com que també és útil enfortir els músculs adjacents per millorar la funció del sòl pèlvic, també es recomana fer exercicis que combinin diferents grups musculars.

Aquests exercicis es detallen a continuació: Una altra possibilitat per a les dones d’entrenar el sòl pèlvic és utilitzar les anomenades boles d’amor. Es tracta de boles que s’introdueixen vaginalment i s’asseguren mitjançant un fil de retorn. A cada bola hi ha una altra bola, una mica més petita i pesada que la bola exterior.

Durant el moviment físic, la bola petita comença a vibrar a la bola gran. Això estimula els músculs del sòl vaginal i pèlvic i ajuda a enfortir-los. Les pilotes no s’han de portar massa temps, sobretot per a principiants, ja que poden provocar dolor muscular sever i dolor.

  • Exercici 6: en aquest exercici, el pacient es queda estirat sobre el seu cos estómac i angles un cama al costat del cos. Ara el músculs abdominals, a continuació, els músculs gluteals i, finalment, els músculs del sòl pèlvic es tensen un darrere l’altre i es manté la tensió de dos a tres segons a la vegada. S'haurien de fer almenys vuit repeticions.
  • Exercici 7: aquest exercici forma principalment l’abdomen. El pacient està estirat a l'esquena i doblega lleugerament les cames. Ara les natges s’estenen a l’aire de manera que la part superior del cos, estómac i les cuixes estan en línia.

En aquesta posició, el músculs abdominals es tensen fortament durant uns tres segons a la vegada i després es deixen anar de nou. Aquest exercici també s’ha de realitzar amb almenys vuit repeticions. - Exercici 8: Aquest exercici també enforteix el músculs abdominals, però també activa els músculs gluteals.

L'exercici es realitza assegut en un tamboret. Ara el pacient aixeca les cames amb els genolls tancats i s’inclina una mica cap enrere per mantenir les seves equilibrar. L’esquena ha de romandre recta.

Durant l'exercici els músculs abdominals i gluteals es tensen. La tensió s’ha de mantenir de nou durant uns segons. S'han de fer un total de deu repeticions com a mínim.