El terme entrenament excèntric fa referència a una determinada manera de treballar l’activitat muscular. "Excèntric" significa "des de l'origen" És una activitat muscular que absorbeix o manté un pes o resistència i no l'atreu. Els músculs s’allarguen amb l’augment de la tensió.
Si, per exemple, algú posa una caixa d’aigua lentament al terra, treballa de manera excèntrica. Els músculs asseguren que la caixa no caigui simplement a terra amb el seu propi pes, sinó que alenteixi el moviment cap avall. Un entrenament excèntric impressiona amb les seves seqüències de moviment realistes.
Imita els moviments que es produeixen en esports com jogging, Carabasseta, tennis, bàdminton, futbol o fins i tot a la vida quotidiana. Imita els moviments que es produeixen en esports com jogging, Carabasseta, tennis, bàdminton, futbol o la vida quotidiana. Els temps de contacte a terra i la potència de salt es promouen de manera òptima de manera que un programa específic d’entrenament concèntric no pot fer-ho.
Molts coneixen el terme "canviar" del futbol. Aquí, el jugador ha d’aturar-se sobtadament d’un moviment inicial cap endavant i canviar a un moviment cap enrere o viceversa. En el moment del canvi, cal un treball muscular excèntric. Una combinació assenyada de treball muscular excèntric i concèntric representa el programa d’entrenament més eficaç a la pràctica. L’entrenament excèntric és particularment útil en el cas de achil·lòdnia i síndrome de la punta rotuliana.
Exercicis d'enfortiment
1r estoc Aquest exercici entrena la part davantera cuixa músculs d’una manera excèntrica. Poseu-vos dret, amb els peus col·locats a l’amplada de les espatlles. Els braços pengen pels costats del cos.
Ara feu una estocada cap endavant i alenteu el moviment. Canvia el cama i feu el mateix amb ell. Depenent de la vostra constitució, podeu fer l’exercici de forma dinàmica o amb un pas intermedi i un descans.
2. assegut o estirat Podeu aconseguir un entrenament excèntric de la part inferior músculs abdominals amb aquest exercici. En posició supina, les dues potes estan engegades. Ara estireu les cames cap al cos amb l'ajut de les mans.
Estireu les cames cap al sostre. Ara deixeu que les cames s’enfonsin lentament a terra i frenin el moviment amb el vostre músculs abdominals de manera que les cames s’enfonsin molt lentament. 3a flexió de la paret Aquest entrenament és una suau variació de la flexió clàssica i entrena els músculs de les espatlles, pit músculs i tríceps.
Poseu-vos davant d’una paret a una distància aproximada d’un metre i mig. Deixeu-vos inclinar cap a la paret i atrapeu el moviment amb les mans. La part superior del cos sempre ha de romandre recta durant aquest exercici, com si tot el cos fos un tauler inclinat cap endavant cap a la paret.
4. doblegar el genoll cap al costat Fins i tot és possible formar un adductor de manera excèntrica. En decúbit decúbit, poseu les dues cames i ajunteu els genolls. Ara deixeu que les cames caiguin lentament cap al costat i freneu el moviment.
Torneu a unir els genolls i repetiu l'exercici d'acord amb la vostra constitució. 5. músculs abdominals a la gatzoneta Col·loqueu-vos en una estoreta de gimnàs o una catifa i poseu-vos en gatzoneta. Els genolls es toquen.
Les natges estan idealment sobre els talons o fins i tot entre elles. La part superior del cos és vertical. Ara deixeu que la part superior del cos s'enfonsi cap enrere i capti lentament el moviment a través del vostre músculs abdominals.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
