definició
Les fasies són les closques dels nostres músculs i consisteixen en teixit connectiu. Solia descartar-se la formació fascista per “no necessària” i no es prenia seriosament. Segons els darrers descobriments, ara se sap que les fàscies contribueixen significativament al nostre desenvolupament esportiu. L’objectiu de l’entrenament fascial és afluixar les adherències de la fàscia, afluixar la tensió muscular, estirar la fàscia, optimitzar el desenvolupament de la força i millorar la percepció dels receptors musculars.
Com puc eliminar les fàscies?
Si les fàscies estan enganxades durant una sessió d’entrenament o diverses sessions i dolor es produeix, els bloqueigs es poden afluixar amb un corró fascial. En treballar amb el corró, s’estimula les fibres de la fàscia per substituir les fibres antigues per altres de noves. A més d’utilitzar el corró de fascia, assegureu-vos d’incloure pauses suficients al vostre pla de formació i integra moviments dinàmics suaus a l'entrenament.
Mitjançant l’ús d’un corró de fàscia es poden afluixar les adherències i enduriments de la fàscia i s’estimula la formació de noves fibres de fàscia. Amb una rotllo de fàscia, el teixit dolorós i enganxós es processa ara. És important no seguir endavant ossos i articulacions.
La pressió del rotlle comprimeix el teixit i elimina l'aigua i limfa fluid. D’una banda, això provoca un estrenyiment del teixit; d’altra banda, la pressió fa massatges i s’amassa el teixit, de manera que tensions s’alliberen lentament. L’afluixament de la fàscia enganxada no només estreny el teixit, cosa que és un efecte interessant sobretot per a les dones, sinó que també afavoreix la regeneració de la fàscia. sang circulació i mobilitat.
A més d’aquestes aplicacions, l’afluixament de les fàscies s’utilitza en cada vegada més malalties degeneratives de l’aparell locomotor. Les fasies es poden afluixar mitjançant diferents enfocaments. L’entrenament fascial amb una tirada també s’anomena Fascial Release.
Fascial estirament consisteix en estirar el teixit fascial mitjançant moviments dinàmics, lents o de ràpida aparició. L'elasticitat del rebot és un mètode en què es treballa la fàscia contraccions i moviments de contra. El refinament sensorial tracta sobre l’autopercepció de la tensió a la fàscia del cos.
Si vostè vol comprar una rotllo de fàscia, ara podeu triar entre molts colors, formes, nivells de duresa i mides diferents. Un rotllo fascial clàssic fa entre 30 i 45 centímetres de llarg i té un diàmetre de quinze centímetres. Amb la gran selecció de diferents rotllos, és fàcil perdre la pista.
La forma clàssica de rotllo de fàscia és un rotllo circular amb un forat al mig. La superfície del rotlle és molt llisa i no presenta cap patró ni capçades. Per als principiants, també es recomana utilitzar un rotlle més suau al principi i no començar directament amb el pas més dur.
Els esportistes de fascia més avançats ja utilitzen rotllos més durs o rotllos que tenen patrons i ranures. Per ranures, nubs o altres patrons a la superfície del rotlle, també rep un massatge efecte. No obstant això, no només hi ha la forma de rotllo clàssica com a cilindre circular, sinó també altres formes amb les quals podeu treballar i entrenar grups musculars específics amb més efectivitat.
Aquests inclouen, per exemple, l’anomenada bola doble, que sembla un os curt. Amb aquesta protuberància al mig de la doble pilota, podeu massatge la part baixa de l'esquena i coll especialment eficaç i suaument. Hi ha variacions similars del rotlle per al Tendó d’Aquil·les, la planta del peu, el vedell i, en forma de bola, també per a diversos punts gallet del cos.
Amb una pilota, els punts endurits individuals de la musculatura es poden "desencadenar" de manera dirigida, alliberant així la tensió i rampes. A l’hora d’escollir un rotlle, els principiants sempre han de buscar una superfície llisa i un rotlle força suau. Un tir mig-dur ja és un repte i es recomana més aviat per als esportistes avançats. Els rotllos realment durs són utilitzats principalment per atletes competitius i / o persones sensibles dolor.
