Sinònims en el sentit més ampli
Entrenaments pesats, entrenament d'alta intensitat, culturisme, entrenament de força
definició
Mike Menzer va desenvolupar per primer cop l’entrenament per a treballs pesats sota el sinònim de formació d’alta intensitat (HIT) i es va publicar en nombroses publicacions. El llibre més conegut és: heavy dut. Fidel al seu lema "no pains no gains" (gratuït: no dolor sense èxit), aquest mètode és una combinació del mètode de repeticions forçades i repeticions negatives, que tensen el múscul fins al punt de fracassar gairebé.
Descripció
Aquest mètode s'utilitza molt sovint a culturisme, perquè s’aconsegueix un creixement muscular gairebé màxim. No obstant això, aquest mètode de càrrega màxima no és completament inofensiu i fins i tot els culturistes experimentats no saben el límit entre la càrrega màxima i la sobrecàrrega a cada conjunt.
Implementació
Primer s’utilitza la musculatura fins a l’esgotament per 5-6 repeticions. A continuació, es fan de 2 a 3 repeticions amb un suport de parella lleuger. Tot seguit, es produeixen de 2 a 3 repeticions negatives en què el pes es torna lentament a la posició inicial.
Modificacions
L'entrenament de treball pesat pot adoptar la forma d'entrenament per intervals. En aquest entrenament, també conegut com entrenament de descans, una repetició (màxim dos) i un descans d'aprox.
Es realitzen 10 segons. La intensitat és tan elevada que no és possible repetir-la. Es completen un total de 4 sèries d'una o dues repeticions.
Per a l’última repetició s’ha de reduir el pes aprox. 20%. Tanmateix, no utilitzeu mai aquest entrenament per intervals durant més de quatre setmanes i només en alternança amb l'entrenament normal.
Objectiu
L’objectiu és provar el límit de càrrega dels músculs i carregar el múscul perquè l’exercici finalitzi poc abans de la fallida muscular. L’acumulació muscular és, per tant, superior a la del mètode de repeticions forçades i repeticions negatives.
Riscos
Aquest mètode no es pot recomanar permanentment a causa de la càrrega extremadament elevada. Enduriment muscular i múscul esquinçat no s’exclouen les fibres durant l’entrenament pesat. Mike Menzer va morir cor fracàs als 49 anys.
