Formació
Les flexions són un entrenament molt bo i intensiu per al M. Serratus anterior. No només es forma el múscul anterior Serratus, sinó també altres grups musculars. A més, es poden fer a qualsevol lloc on només hi hagi poc espai disponible i no calgui absolutament cap equip.
No obstant això, per fer del múscul serrat anterior el focus d’aquest exercici, les flexions es poden modificar lleugerament. A continuació es descriu com realitzar aquesta variació. El cos és empès cap amunt com de costum.
Tan aviat com s'hagi completat l'empenta cap amunt, les espatlles s'empenyen cap endavant en el punt més alt i en el músculs abdominals estan tensos, l’esquena superior s’empeny cap amunt i lleugerament geperut es forma. Aquesta "sobreextensió" tensa les parts mencionades anteriorment de M. Serratus anterior. També podeu entrenar bé el múscul anterior Serratus aixecant les espatlles de diverses maneres amb manuelles. En general, es recomana integrar els exercicis al pit entrenament muscular, sempre que sigui regular entrenament de la força està fet.
