Equilibri cos-ment: suport suau per a la digestió

1. l’angle tancat.

Redueix estrès, millora circulació: asseu-se còmodament a terra i prem la planta dels peus junts. A continuació, recolzeu les mans darrere de les natges i mantingueu la part superior del cos llarga i recta. Quan hagueu trobat la posició correcta i l’esquena romangui recta, agafeu els peus. Tireu els dits lleugerament separats, manteniu la posició i respireu profundament.

2. rotació de cames creuades.

Millora la digestió: seure les cames creuades i allarga la part superior del cos. Després agafeu el genoll dret o cuixa amb la mà esquerra. Col·loqueu la mà dreta darrere de les natges. Amb cada inhalació, estireu la columna vertebral i, amb cada exhalació, gireu una mica més cap a la dreta. Mantingueu la barbeta per sobre del estèrnum. Mantingueu la posició durant unes quantes respiracions i, a continuació, repetiu per l'altre costat.

3. entrenament de la part superior músculs abdominals.

Des de la posició supina, aixequeu lleugerament la part superior del cos i sostingueu-la. Els talons premen al terra. Moveu lentament la part superior del cos cap enrere, però no recolzeu l'esquena i cap. Repetiu diverses vegades.

4. entrenar la musculatura sencera del tronc i activar-lo equilibrar i coordinació.

Accediu al seient flotant i passeu a cavall entre les cames: recolzeu-los amb els braços o creieu els braços davant del pit. Important: Mantingueu la part superior del cos en posició vertical, mantingueu la tensió abdominal, mantingueu les espatlles baixes i assegureu-vos que la columna cervical està recta.

5. entrenar els inferiors músculs abdominals.

Estirar-se sobre la pilota en decúbit supí, aixecar les cames i estirar-les cap al sostre. Les mans descansen a terra al costat dels malucs. Important: Col·loqueu la barbeta al pit i respira constantment.

6. el nen

Tranquil, relaxat: poseu-vos en una posició quadrúpeda i separeu els genolls, tocant els dits grossos. Porteu les natges cap als talons. Esteneu els braços cap endavant, separats per l’amplada de les espatlles. A continuació, col·loqueu el front a terra. Respireu a la part inferior de l’abdomen i a l’esquena.

7. agafar aigua i veure el cel

Exercici dels músculs abdominals, pèlvics i de l'esquena: manteniu-vos relaxats i separats per l'amplada de les espatlles i, a continuació, col·loqueu el peu dret mig pas endavant. Doblega els genolls i el tors cap endavant i estén els braços el més lluny possible cap al peu dret. Forma un recipient amb les mans davant de la part inferior dreta cama. Inhale, porteu el "vaixell" cap amunt, redreçant-se cap i tors. Exhale. Gireu les palmes cap a fora, esteneu els braços cap als costats i torneu-los a baixar pels costats del cos. Feu exercici un total de sis vegades.

8. arbres

Fa que tot el cos sigui flexible: sintonia mental: es mou tan elegantment com les copes dels arbres al vent. Postura bàsica: agenollar-se amb la dreta cama, porteu el maluc, la part superior del cos i els braços estirats cap endavant. Aixequeu els braços estirats, moveu els malucs i la part superior del cos més endavant, expireu. A continuació, rectifiqueu la part superior del cos, doblegueu els dos braços i estireu-los cap enrere. Repetiu l’exercici vuit vegades per cadascun cama.

9. llop

Enforteix la columna vertebral, els tríceps i músculs abdominals: sintonia mental: sentir-se com un llop que deixa la coberta en el moment adequat per caçar amb èxit.
Postura bàsica: agenollar-se a terra, assegut sobre els talons. La part superior del cos i els braços s’estenen cap endavant, respiració amb calma. Desplaceu-vos cap endavant pel terra amb tot el cos, col·loqueu les mans, esteneu lentament els braços i, al mateix temps, estireu la part superior del cos. Només les cuixes inferiors i superiors toquen el terra. Important: Mantingueu el fitxer cap vertical com una extensió de la columna vertebral. Respireu durant el moviment. Repetiu l’exercici vuit vegades.