Escalfament abans de córrer

Un programa d’escalfament és una part integral d’un funcionament formació i no s’ha de descuidar ni deixar de treballar. L’escalfament prepara el cos i la ment per a una propera tensió, ja sigui entrenament o competició. Hi ha nombrosos mètodes i tècniques per a programes d’escalfament, però la intensitat i la durada de l’escalfament sempre depenen de la personalitat de l’atleta. condició i l'esport en si.

Durant l'escalfament, els músculs comencen a treballar i, per tant, augmenten la temperatura corporal entre 38.5 i 39 ° C. Aquest augment de la temperatura afavoreix la temperatura sang circulació i, per tant, augmenta la circulació. A més, la tensió i la mobilitat de tendons, augmenten els lligaments i els músculs, com sang es millora la circulació. A més, lesions i músculs rampes s’eviten mitjançant un bon programa d’escalfament.

Paper de l'escalfament

L' augment de la temperatura significa que l'atleta pot tenir un rendiment físic i mental més elevat, ja que els processos metabòlics funcionen millor a una temperatura lleugerament augmentada i es fan més eficaços. A la musculatura, el subministrament de l'energia necessària millora i hi ha menys fricció entre músculs, lligaments i tendons. A més, el sang augmenta la circulació, cosa que significa que els nutrients es poden transportar millor i en major nombre a les cèl·lules musculars.

L 'augment de la temperatura també té efectes positius sobre la temperatura articulacions. La producció de líquid sinovial s’estimula i el cartílag augmenta la massa. En els aspectes psicològics, pot conduir a una major motivació i a la reducció de la tensió existent.

Coses a tenir en compte

No tots els moviments esportius es poden considerar com un escalfament. Hi ha algunes coses a tenir en compte. Per una banda, un escalfament no és una sessió d’entrenament, ja que durant un entrenament els músculs es poden tensar fins a l’esgotament.

L’escalfament només prepara els músculs i tot el cos per a l’entrenament. També s’ha de suposar que no tots els exercicis d’escalfament tenen el mateix efecte. Més aviat, hauríeu de seleccionar els vostres exercicis perquè s’ajustin a la vostra pròpia constitució corporal i aptitud nivell.

Cal evitar exercicis massa pesats i complexos, perquè no es pot aconseguir un efecte d’escalfament típic fent-los de manera incorrecta. extensió, per exemple, tampoc no s'hauria de fer abans que a funcionament sessió, o només sota la guia d’un expert, ja que es poden produir efectes contraproduents ràpidament. extensió abans d’una carrera pot provocar una reducció del to muscular, fent que el corredor sigui més lent i propens a lesions.

Durada d’un programa d’escalfament

La durada d’un programa d’escalfament depèn de diversos factors i no es pot respondre directament. Factors com l’edat, el gènere, el tipus d’esport, aptitud el nivell i l’experiència prèvia tenen un paper important en la selecció d’exercicis per a un programa d’escalfament. Com a tendència es pot dir que com més ràpids són els moviments (sprint) i més alt és el nivell de rendiment, més llarg hauria de durar l’escalfament, de manera que el cos arribi a la temperatura adequada i estigui preparat de manera òptima per a la propera càrrega.