Rotllo de calor / calor | Quina és la millor manera de relaxar la columna cervical?

Rotllo calent / calent

Una altra forma de relaxar la columna cervical és el tractament amb calor. Una forma especial d’aplicació de calor és l’anomenat rotllo en calent, que també té un massatge efecte. Això millora sang circulació a les zones tenses i alleuja rampes.

També podeu utilitzar el rotllo calent a casa. Simplement demaneu ajuda a un amic o a la vostra parella. Només necessiteu 1 drap de cotó, 3 tovalloles i 1 litre d’aigua calenta.

Plegar totes les tovalloles una vegada al llarg. A continuació, enrotlleu el drap de cotó amb força perquè aquest sigui el nucli del rotlle calent. Ara enrotlleu les tovalloles de terry una darrere l’altra fortament sobre la tovallola de cotó, de manera que es formi un embut.

Ara aboqueu l’aigua calenta a aquest embut. Si ho heu fet tot bé, no sortirà aigua al fons. Ara demana-ho a la teva parella o amic massatge la zona afectada amb el corró.

PMR

Una altra forma de relaxar la columna cervical és el múscul progressiu Relaxació (PMR en breu). Ja va ser desenvolupat a la dècada de 1920 per l’americà Edmund Jacobson. L'objectiu de la PMR és aconseguir una millor consciència del cos mitjançant una tensió i un objectiu específics relaxació per tal de relaxar específicament determinats grups musculars.

Per dur a terme el procediment, pot ser útil comptar amb l’orientació d’un terapeuta experimentat al principi. Al principi és important tenir una millor sensació sobre el seu cos. El PMR es realitza millor en una habitació tranquil·la i una mica fosca.

Preneu uns 20-30 minuts al principi. Poseu-vos còmodes i tenseu conscientment cada múscul del cos un darrere l’altre durant uns segons. Si teniu una mica de pràctica, podreu relaxar grups musculars específics i així evitar problemes o alleujar les queixes existents. Trobareu informació detallada sobre com fer-ho a l’article Múscul progressiu relaxació.

Entrenament autogènic

També entrenament autogènic és una tècnica de relaxació que pot ajudar amb problemes de columna cervical. Entrenament autogènic es basa en l’autosuggestió, el que significa que utilitza expressions que ajuden el subconscient a creure en alguna cosa per provocar un estat de relaxació. A diferència de la PMR, la persona afectada es posa en un estat de relaxació completa.

In entrenament autogènic, es realitzen diversos exercicis per aconseguir la màxima relaxació possible. Un exemple d'això és l'exercici introductori de descans. Es tracta d’enfortir la concentració, ja que en l’esperit la frase «Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören» «wiederholt werden».

Quin tipus de tècnica de relaxació és adequada per a qui depèn de la persona i del seu caràcter. Trobareu instruccions detallades per a la formació autogènica a l'article Entrenament autogènic.