L 'entrenament del genoll hauria de reforçar el cuixa músculs extensors, el quàdriceps lligaments musculars i estiraments i tendons. Els exercicis es presenten detalladament a les pàgines següents.
Idea de l'escola del genoll
L’escola de genoll té l’objectiu d’estabilitzar un danyat articulació del genoll (genoll artrosi) i així fer-ho lliure de queixes, però també per mantenir el genoll lliure de queixes articulacions en aquest condició. Aquí els músculs s’han d’entrenar, però també tendons i s’han d’estirar els lligaments. Hem dividit la nostra escola de genoll en les següents àrees temàtiques:
- Escola de genolls: exercicis del quàdriceps
- Escola del genoll: exercicis dels flexors de la cuixa amb artrosi
- Escola de genoll: escurçament muscular i escurçament de lligaments
Modalitats d’entrenament
Nombre de repeticions: 3-4 sèries a 10-15 repeticions amb 10 segons. Temps de retenció, el descans entre les sèries d'entrenament és de 1-2 minuts, cada 2n dia d'entrenament Intensitat de càrrega: aprox. 60% de la força màxima Comprovació subjectiva: durant les repeticions 7-10 s’ha de sentir clarament la càrrega, s’ha de prestar atenció a la fatiga tremolor Objectiu: la formació sistemàtica hauria d’augmentar la càrrega i millorar l’estabilitat. La capacitat de càrrega del cartílag només es pot augmentar augmentant la càrrega.
