Escola de postures

Una escola de postura fa referència a un curs per a aprenentatge una postura fisiològicament sana, desenvolupament de la consciència corporal, maneig de situacions quotidianes amigable amb l’esquena, enfortiment dels músculs posturals, així com diversos moviments i estirament exercicis. Sovint s’ofereixen escoles de postura o escoles posteriors en pràctiques de fisioteràpia o aptitud estudis. També a les empreses i al lloc de treball, cada vegada hi ha més persones que poden participar a l’escola de postura i entrenament d'esquena cursos.

Indicacions

La participació en una escola de postura és adequada per a una gran varietat de persones i quadres clínics. Per precaució, sobreregeneració després de lesions, hèrnies discals, debilitats posturals, esquena dolor, es representen restriccions de moviment i molt més. Aclariu-ho millor amb el vostre metge.

Exercicis

Els exercicis a escola de tornada són diversos i variats. Un curs sovint comença amb educació i exercicis adequats per a la vida quotidiana, com ara seure en un escriptori o aixecar objectes pesats. Les tasques d’enfortiment i moviment no només es relacionen amb l’esquena, sinó amb el cos en general.

A continuació es presenten alguns exercicis per obtenir una petita idea.

1) Per tal de moure la columna vertebral sense problemes, es pren la posició dels quatre peus. El terapeuta presta atenció a la postura, els ajustaments i l'estrès articular correctes.

Ara l’esquena s’enrotlla lentament, vèrtebra per vèrtebra, des de la pelvis fins a cap fins a una gepa, curta i després desenrotllada de nou fins a estirar-la cap avall. Mantingueu les dues posicions durant uns segons i repetiu unes 10 vegades. 2) Un altre exercici de moviment, ara de rotació, es realitza en decúbit supí.

Els peus estan alçats, els braços estenen a terra a la dreta i l’esquerra del cos. Ara els genolls es baixen lentament cap a un costat, es condueixen de nou al mig i es baixen cap a l’altre costat. Com a extensió, les potes s’alcen en angle recte i ara es baixen cap al lateral.

Això reforça simultàniament els músculs de subjecció oblics a l’abdomen. 3) Des de la mateixa posició, els peus tornen a estar a terra i els braços al costat dret i esquerre del cos, els palmells girats cap al sostre, ara es pot entrenar l'estabilitat del cos sencer. L’esquena ara queda plana al terra i es va acumulant una tensió estàtica.

Comenceu pels peus, els talons premen al terra, la pelvis s’inclina cap enrere, la columna lumbar es pressiona fermament al terra, les espatlles tiren cap avall cap enrere, l’esquena de les mans prem al terra i finalment la part posterior del cap es prem recte cap avall sense estirament la coll. Tota la tensió es manté durant uns segons, respiració profundament a l’abdomen i intensificat amb cada exhalació. L’exercici es pot fer diàriament a casa com a autoformació. Els materials més populars per proporcionar varietat a l’escola de postura són les bandes, barres, pilotes, pilotes de peces, manuelles petites, rotlles de fàscia i molt més. Es poden trobar més exercicis als articles

• Tornada a l’escola
• Deficiència postural
• Assegut correctament
• Gimnàstica de la columna vertebral