Massa greix per fer esport? No hi ha excuses, si us plau! Més aviat, hi ha prou raons greus per què excés de pes en particular, la gent hauria de començar a exercitar-se. Com que l’esport no és només un greix eficaç i una valuosa contribució per a la salut: seleccionat amb cervells, fins i tot és molt divertit.
La fi de les excuses
Disculpeu el número u: "No m'atreveixo a anar al gimnàs" No cal! És molt millor donar-se una sacsejada, sortir i començar! Caminar, per exemple, sona molt més dinàmic que simplement passejar. Per als nouvinguts a l’esport, la caminada o la marxa nòrdica són la introducció ideal.
I de seguida desmenteix una altra excusa popular: "M'alento l'alè tan ràpid!" Aquesta no és la intenció en absolut, al contrari. Uwe Dresel, científic esportiu de DAK: "Àcids grassos només es cremen aeròbicament, és a dir, amb prou oxigen". Per això, és important que les taxes de pols no es disparin massa i que només estigueu aspirant a l’aire. Segons l'expert en esports, "Sentir un esforç lleuger i agradable és el primer objectiu".
Perdre pes amb exercici regular
"Però no aprimes fent això, no ?!" Vostè aposta! L’exercici regular augmenta el consum de calories, augmenta el múscul i redueix lentament el greix. Un avantatge afegit: atès que el teixit muscular consumeix més energia que el greix, la taxa metabòlica basal augmenta gradualment i també el consum de calories, cosa que significa que el greix es fon més ràpidament.
Uwe Dresel: “Especialment per a excés de pes gent, resistència es recomanen esports, idealment mitja hora tres vegades a la setmana, a un ritme lent a moderat ". Sense "continuar així" articulacions”- Encara és una objecció tan popular (quina equivocació!) D’alguns excés de pes persones contra l'esport.
També aquí es dóna el contrari: precisament a causa del pes (excessiu), la cotilla de suport necessita un reforç especial. Però com que hi ha massa quilos que pesen el articulacions de tota manera, és important ser el més suau possible amb els lligaments i ossos durant els esports. Els salts o els moviments ràpids són, per tant, tabú de moment.
Quins esports són adequats per al sobrepès?
L'ideal ideal és, per exemple, caminar o caminar ràpidament: tots dos són molt més suaus amb el articulacions de jogging, per exemple, perquè un peu sempre roman en contacte amb el terra. No obstant això, el metabolisme arriba correctament aquí. Això millora el sang valors, cremades molta energia i enforteix el sistema immune. A més, s’adapta de manera òptima un programa de gimnàstica que reforça els músculs i augmenta la mobilitat.
Junts va millor
El ciclisme (o la bicicleta de muntanya) també és molt adequat per a persones de pes pesat: us fa en forma sense esforçar el sistema musculoesquelètic. I és que l’atracció gravitatòria del cos es redueix al voltant d’un 90 per cent aigua, les persones amb sobrepès tenen naturalment raó en el seu element quan es tracta natació: nedar proporciona l'entrenament més suau de tots, enforteix els músculs i estreny el teixit.
I si voleu treballar una mica més en mullat, podeu fer una ronda d’aigua aptitud or gimnàstica aquàtica - L’exercici a l’aigua és un excel·lent cremador de greixos. Tot això es fa millor en un grup de gent afable amb bon humor, en un curs, per exemple. Qui es redueix a causa del prejudici núm. 5? Aquests cursos són massa cars per a mi ?, hauria de consultar-ne health assegurança: la majoria de les asseguradores de salut paguen un subsidi per a una formació cardiovascular de qualitat.
