L’esquí és un clàssic absolut entre les moltes opcions en esports d’hivern. No és estrany, esquiar no només és divertit i us allibera de tots els dies estrès, però també és bo per al vostre health, sempre que us mantingueu en els conceptes bàsics importants. Els esquiadors apassionats esperen la propera temporada de neu i hivern fins i tot els dies d’estiu més bonics, quan puguin tornar a esquiar. L’esquí es pot convertir en una experiència real per al cos i els sentits. Per garantir que aquest esport realment promogui health i no ho posa en perill, és important combinar la preparació adequada amb l’equip adequat. Llavors, res no dificultarà la diversió esquiant, sempre que hi hagi prou neu.
Saludable gràcies a l’esquí
Si ho feu de la manera correcta, podeu fer alguna cosa pel vostre health mentre esquiava. Quan esquieu, podeu augmentar el metabolisme dels greixos, tren coordinació i aptitud, i encara obtenir el sistema cardiovascular anant correctament.
No obstant això, els principiants en particular subestimen el fet que l'esquí és un esport molt extenuant. Per mantenir el risc de ferides com un esquinç lligament creuat o un os trencat tan baix com sigui possible, no només són importants els equips de protecció com el casc, sinó sobretot la preparació tendons i lligaments.
Gimnàstica d'esquí: preparació important
La gimnàstica d'esquí ja no és un barret vell, sinó una base important abans de les vacances a l'esquí. Els experts recomanen iniciar exercicis de gimnàstica d’esquí uns tres mesos abans d’esquiar.
Relaxació muscular després d’esquiar
No obstant això, la gimnàstica d’esquí pot tenir un efecte positiu sobre la salut no només abans d’esquiar, sinó també al final de cada dia d’esquí. Especialment quan esquí baixant, les potes només es carreguen per un costat, cosa que sovint es pot carregar lead a sobreesforç el primer dia.
Els consells següents poden ajudar a mantenir els músculs:
- extensió o llum jogging pot prevenir músculs adolorits així com preparar cames i articulacions ideal per a la propera vegada esquiant.
- Després d'esquiar també és ideal per anar-hi natació. Això serveix per afluixar els músculs.
- També un passeig per la sauna té un efecte positiu.
En algunes estacions, els esquiadors poden reservar els anomenats autocars de benestar a les escoles d’esquí, que acompanyen l’esquiador per hores. Comproven el consum de calories, pols i crema de greixos i pot donar consells sobre l’estil d’esquí adequat individualment.
Ben armat contra possibles perills
Metges i experts assenyalen que la majoria dels accidents d’esquí es produeixen el tercer dia després de les vacances a l’esquí. Això es deu al fet que aquells que no han afluixat prèviament els músculs mitjançant la gimnàstica d’esquí mostren signes de fatiga en tota la musculatura de mitjana aproximadament des del tercer dia. Per cert, els esquiadors es lesionen els genolls amb més freqüència, articulacions, espatlles i cap. Estirament muscular excessiu, a lligament esquinçat, els talls i les abrasions també són habituals.
A més de físic condició, l’equip també juga un paper clau a l’hora de minimitzar el risc d’accidents d’esquí. Fins i tot els esquiadors experimentats no estan protegits automàticament dels accidents pel seu nivell d’habilitat.