introducció
L'ocupació és una disciplina en el powerlifting premsa bancària i aixecament creuat i s'utilitza especialment a culturisme per construir músculs. Els okupes són molt populars a entrenament de la força a causa de l’elevat nombre de grups musculars activats. Tot i això, aquest exercici només s’ha d’utilitzar amb precaució.
Experimentat aptitud els atletes i els culturistes tenen una base sòlida de habilitats coordinatives per satisfer els requisits dels okupes. Atletes inexperts i health es recomana als atletes que no recomanin aquest mètode, tot i que altres atletes estan entusiasmats amb aquest exercici. A més dels efectes positius, aquest mètode pot causar un dany considerable a la columna lumbar si s’utilitza incorrectament.
Músculs entrenats
Per tant, les posicions a la gatzoneta també són adequades per a l'entrenament muscular.
- Quàdriceps (M. quàdriceps femoral)
- Múscul bessó de la vedella (M. gastrocnemius)
- Gran múscul gluteus màxim (M. gluteus maximus)
- Múscul sastre
- Extensor lateral inferior de la cama
- Múscul recte de la cuixa
- Extensor lateral inferior de la cama
- Múscul tibial anterior
En la posició inicial, l'atleta es queda dret amb les cames gairebé esteses, amb l'amplada de les espatlles separades. Quan les cames estan completament esteses, tot el pes de la barra actua sobre la columna vertebral.
Això també s'aplica a altres moviments. La barra bar es troba al fitxer coll. Només tots els esportistes poden trobar una posició òptima per a si mateix.
És important que no condueixi a tensions desagradables i dolor. Els colzes es porten cap a l’esquena, les mans s’aguanten a la barra bar. Des d’aquesta posició, l’atleta s’agenolla fins que les cuixes han assolit la posició horitzontal i un angle recte entre la part superior i la inferior cuixa es crea.
Si hi ha dolor al articulació del genoll, el moviment no s'ha de realitzar fins a l'horitzontal. Després, l’atleta fa retrocedir el cos fins a la posició inicial. La part superior del cos sempre es manté recta. Per protegir la columna lumbar, es recomana utilitzar un cinturó d'entrenament per a l'estabilització. Important: les puntes dels peus sempre apunten en la mateixa direcció que el genoll articulacions.
