Extensió activa del maluc: estireu-vos d'esquena i estireu un genoll amb les dues mans cap a la vostra pit. Tot i això, no ha d’haver cap pròtesi articular en aquest genoll o maluc. L'altre cama es manté activament a terra i estirat.
Això crea una estirada / tensió al maluc estirat. Aquesta estirada es pot augmentar si s’estira cama està en volada. Per exemple, aquest és el cas quan us ajeteu a la vora d’una taula.
Mantingueu la tensió durant uns 20 segons i feu un total de 3 passades. Continueu amb el següent exercici.
