Estirament dinàmic Estirament | Estirament

Estirament dinàmic Estirament

En contrast amb l’estàtica estirament, l'estirament dinàmic (també conegut com estirament intermitent) no dóna lloc a un estirament permanent, però el múscul es torna a estirar i afluixar de nou. Tanmateix, això no és un desigual estirament, però un moviment dirigit, controlat i repetit. Si el moviment es realitza de manera elàstica o rebotant, s’anomena estirament balístic Dinàmic estirament sovint s’ha criticat en el passat, però si es realitza correctament es poden aconseguir efectes positius.

L’estirament dinàmic s’utilitza principalment per a velocitats i velocitats entrenament de pes. Avantatges de l'estirament dinàmic: inter- i intramuscular coordinació, és a dir, el coordinació dels grups musculars individuals entre si, es forma; els moviments complexos requereixen un control neuromuscular adequat, que es practica de nou cada vegada a causa de les nombroses repeticions de moviment. El local sang es promou la circulació.

Desavantatges de l'estirament dinàmic: el desencadenament del reflex d'estirament (vegeu més avall); si la longitud dels músculs canvia massa, la contracció del múscul estirat té lloc sota el control del reflector. Per tant, se suposa que ni tan sols s’assoleix la posició final teòricament possible de l’articulació. Atès que l’extensió de la contracció del reflex depèn en gran mesura de la velocitat d’estirament, s’han d’evitar els moviments ràpids en la mesura del possible (per exemple, un oscil·lació forta).

Per tant: Risc d’execució incorrecta. AC- Estirament (contracte antagonista) es basa en la interacció d’agonistes i antagonistes. Agonista i antagonista són parells d’oponents com el flexor i l’extensor.

Si un múscul antagonista (per exemple, múscul bíceps braqui) es contrau al nivell isomètric màxim, l’antagonista agonista, en aquest cas el múscul tríceps braqui, s’estira automàticament. L’estirament AC s’aplica durant l’estirament estàtic per contrarestar la contracció muscular reflectant (veure més avall) del múscul estirat. D’alguna manera, l’antagonista dels músculs que treballen s’estira simultàniament durant cadascun entrenament de la força sessió. a la visió general de l'entrenament de força

Què passa al múscul durant els exercicis d’estirament-estirament?

Quan s’estira el múscul, s’allarga l’estructura muscular. Al principi de l'estirament, sentiu una alta tensió d'estirament, que disminueix al cap d'uns 30 segons. Per tant, hauríeu de mantenir aquest tram durant un màxim de 30 - 45 segons.

El múscul té els anomenats fusos musculars. Aquests impedeixen que el múscul es trenqui quan s’estira massa. Quan s’estira massa (normalment estirament dinàmic), aquest fus muscular reacciona i provoca una contracció del múscul estirat, que al seu torn l’escurça. Aquesta contracció desencadena a hipertròfia efecte muscular (acumulació muscular) i, per tant, contradiu l'objectiu del exercicis d’estiraments. Tot i això, si l’estímul d’estirament és massa fort, encara pot provocar lesions musculars o llàgrimes musculars.