Estructuració i planificació de la formació posterior - Pla de formació Entrenament a l'esquena: a casa o a l'estudi, així es pot fer.

Estructuració i planificació de la formació posterior - Pla de formació

Per tal de crear un fitxer pla de formació for entrenament d'esquena, primer s’ha de definir l’objectiu de l’entrenament. Així és com pla de formació for entrenament d'esquena com a part de la rehabilitació es diferencia de l'entrenament preventiu de l'esquena en termes d'intensitat i freqüència. En ambdós casos, és important discutir health riscos amb el metge prèviament.

Si el metge dóna el seu consentiment, la formació pot començar. La durada i la intensitat de l’exercici s’han d’adaptar al corrent personal aptitud nivell. En cas contrari, arrisqueu no només el dolor muscular persistent, sinó també les reaccions de sobreesforç en forma de lesions.

Això es pot contrarestar iniciant tots entrenament d'esquena amb una fase d’escalfament. L’ideal seria un pla de formació hauria de ser elaborat per un especialista, com un fisioterapeuta, un científic esportiu o aptitud entrenador. A continuació, seleccionarà exercicis específics, practicarà l'execució correcta amb l'atleta i, a continuació, determinarà la freqüència i la intensitat juntament amb l'atleta.

A més, l’especialista s’assegurarà de tenir en compte els punts següents a l’hora d’elaborar el pla d’entrenament: perquè només si es formen tots els aspectes, l’entrenament posterior tindrà èxit a llarg termini. Escalfament (aprox. 5-10 minuts) Això es pot fer amb bicicleta, jogging al moment o saltant la corda.

L’escalfament redueix el risc de lesions, adapta la circulació a la propera càrrega i millora la mobilitat articular. Tan bon punt comenceu a suar fàcilment, estigueu prou escalfat i podreu començar amb exercicis específics per a l'entrenament de l'esquena. Entrenament (cada exercici de 3 x 15 repeticions) Aquests poden ser exercicis posteriors a la catifa, com ara el suport quadrúped, elevació del tronc, tauló o pont.

Per descomptat, exercicis d’esquena amb equips petits com mancuernes, theraband o una pilota Pezzi també són possibles. Al gimnàs, per descomptat, es pot utilitzar l’equip. A l’hora d’escollir els exercicis, és important que els diferents grups musculars de l’esquena (per exemple, la columna vertebral, els músculs de l’esquena, la columna vertebral, la medul · la espinal, la columna vertebral de la columna vertebral) estan correctament alineats.B.

músculs de l’esquena rectes, músculs de l’esquena oblics, músculs de l’esquena profunda, músculs de l’esquena superficials, esquena superior, esquena baixa). I a més, els oponents, és a dir, el músculs abdominals, també s’ha de formar. En cas contrari, la formació no tindrà èxit.

En el millor dels casos, s’ha d’entrenar diàriament, però almenys 3 vegades a la setmana durant almenys 30 minuts. Tots els exercicis s’han de realitzar correctament. És útil fer els exercicis davant del mirall.

Refredeu-vos (5 minuts) Després d’esforçar-vos, cal tornar a baixar lentament el cos. O bé suau estirament, entrenament fascial or funcionament/ el ciclisme és adequat per a això.

• Potència,
• Endurance,
• Mobilitat / allargament,
• Coordinació,
• Accelerar
• Tecnologia

• Objectiu d’entrenament: sense dolor durant la vida quotidiana, enfortiment dels músculs de suport
• Mètode d'entrenament: força resistència (cada exercici amb 3 sèries de 15 repeticions cadascuna, pausa màxima de 30 segons)
• Durada de l’entrenament: 30-40 minuts en total
• Freqüència d'entrenament: cada 2n dia