Posició inicial: Dempeus amb les potes amples del maluc davant de l'escriptori, distància aprox. d'un braç, ambdues mans recolzades a l'escriptori amb els braços estirats Exercici Execució Deixeu que la part superior del cos s'enfonsi lentament i amb cura entre els braços extensió dels pit músculs i obertura del pit, mobilització de la columna vertebral toràcica en extensió, respiració més lliure Posició inicial Stand amb aprox. Ambdues mans es recolzen a l’escriptori quan s’estenen els braços, les puntes dels dits es miren mútuament. Exercici: els colzes s’estiren lentament sense aixecar les espatlles, mouen la part superior del cos amb cura cap enrere de manera que hi hagi un estirament als braços, Mantingueu aquesta posició i respireu lentament pel nas i per la boca Efecte: estirament de la mà i els músculs flexors de l'avantbraç. Mantingueu-vos en posició de pas davant de l'escriptori, ambdues mans recolzades a la part superior de l'escriptori amb els braços estirats. les mans es miren les unes a les altres Exercici d'execució El pes de la part superior del cos es desplaça lentament cap endavant entre els braços fins que es nota un estirament clar dels músculs de l'avantbraç, mantingueu aquesta posició i respireu lentament pel nas i sortiu per la boca Efecte: Estirament dels músculs extensors de la mà i de l'avantbraç
