Exercicis
En fisioteràpia, les dones embarassades aprenen exercicis específics per afluixar els músculs tensos de l’esquena i afluixar-los Bloqueig ISG. Els exercicis següents s’han de realitzar en consulta amb el terapeuta. Si augmenten els símptomes, s’hauran d’abandonar els exercicis.
Afluixament de l’articulació ISG: la dona embarassada s’estira d’esquena i posa els peus enlaire. Els braços estan estirats cap al costat. Ara la dona embarassada deixa lliscar les cames doblegades cap al costat esquerre.
La part superior del cos i les espatlles han de romandre al matalàs tant com sigui possible, de manera que el moviment estigui centrat a la pelvis. Es manté l'estirament màxim, després es tornen les cames cap al centre i després es deixa lliscar cap al costat dret. 5 repeticions per banda.
Estabilització de la pelvis i enfortiment dels músculs abdominals i de l'esquena: la dona embarassada es troba sobre una estora en decúbit supí. Els braços es col·loquen al costat del cos. Les cames inferiors es col·loquen sobre una cadira en angle recte de manera que les cuixes i la columna vertebral formin un angle recte.
Ara la pelvis s’eleva lentament fins que el genoll i la pelvis es troben al mateix nivell. A continuació, es baixa lentament la pelvis cap a l’estora. 10 repeticions.
Afluixament de la pelvis i Articulació del maluc: La dona embarassada es posa de peu amb el peu esquerre sobre un llibre i mou el pes corporal cap a l'esquerra. Per tant, el peu dret es troba a l’aire. Ara l’embarassada gira lentament cap a la dreta cama endavant i enrere.
Si n’hi ha equilibrar problemes, les cadires es poden col·locar a l’esquerra i a la dreta de l’embarassada de manera que es pugui utilitzar els respatllers de les cadires per subjectar-la. Inclinació pèlvica: en la majoria dels casos, una inclinació pèlvica ja provoca un alleujament dels símptomes. La dona es posa dreta amb els malucs ben amples i intenta una i altra vegada redreçar conscientment la seva pelvis.
La idea que voleu portar el nen dins vostre i no al davant us ajuda. Alternativa: la dona embarassada adopta una posició de quatre peus. Alternativament, ara fa una gepa de gat i després una esquena buida extrema. Es poden trobar més exercicis als articles:
- Queixes d’ISG durant l’embaràs: exercicis
- Exercicis de bloqueig ISG
- Bloqueig ISG
- Síndrome ISG - Fisioteràpia
Tots els articles d'aquesta sèrie:
