Exercicis | Fisioteràpia per a la síndrome de la punta rotuliana

Exercicis

Durant el tractament fisioterapèutic, el pacient aprèn exercicis estirament, enfortint i estabilitzant el tendó de ròtula. Alguns d’aquests exercicis es descriuen al text següent. 1. mobilització Acuesteu-vos d'esquena per aquests exercicis

Ara poseu els dos peus cap amunt tirant-los cap a les natges. A continuació, llisqueu lentament cap a l’extensió. Si això és possible sense problemes, intenteu aixecar les cames alternativament i tirar-les cap a vosaltres.

2. estirament la part davantera de les cuixes De peu dret i dret. A continuació, copseu el vostre turmell amb la mà i estireu el taló cap a les natges fins que sentiu un estirament a la part davantera cuixa. Aquest exercici pot ser una mica dolorós al principi, sobretot si encara teniu un trastorn relativament agut síndrome de la punta rotuliana.

3 Enfortiment dels músculs Per a aquest exercici necessiteu un theraband. Estireu-vos d'esquena i fixeu la banda sota les plantes elevades dels peus i agafeu els extrems amb les mans. Ara acumuleu una tensió al theraband i premeu les cames lentament contra la tensió a l'extensió. Repetiu tot el procediment 15 vegades. Podeu trobar més exercicis a: Exercicis per a la síndrome de la punta rotuliana

Entrenament excèntric

Una altra mesura de suport en el procés de curació de síndrome de la punta rotuliana és l'anomenat entrenament excèntric. Això té com a objectiu estimular el metabolisme del tendons, que és una mica més lent i, per tant, triga més a curar-se. Això es pot aconseguir realitzant determinats exercicis.

Això garanteix que el tendó es subministri millor amb els nutrients necessaris per a la curació. Al començament del entrenament excèntric, realitzeu els exercicis 1 vegada cadascun amb 15 repeticions. Si els exercicis es realitzen sense problemes, es pot augmentar fins a 2 o 3 repeticions en el curs posterior de l’entrenament.

Una lleugera dolor durant l'execució és inofensiu. Un bon exercici per començar entrenament excèntric és la flexió del genoll sobre una superfície elevada. Per fer-ho, poseu-vos amb el taló de l’afectat cama en una lleugera elevació (per exemple, un llibre). El genoll i el peu apunten cap endavant.

Ara doblegueu els genolls, però no els doblegueu més de 90 °. Compteu lentament fins a 3 i torneu ràpidament a la posició inicial A causa del metabolisme del tendó molt lent esmentat anteriorment, és possible que no noteu una millora dels símptomes fins després de 6-8 setmanes. En les primeres setmanes posteriors a l’inici de l’entrenament excèntric, la càrrega inusual pot fer que els símptomes empitjori inicialment. A continuació trobareu més exercicis de genoll: Knee School