Exercicis
Els exercicis contra la inestabilitat al turmell l'articulació s'ha de realitzar regularment. Es posa èmfasi en una execució adequada i conscient. No es tracta principalment de construir força, sinó més aviat un entrenament de coordinació.
Si s’ha produït una lesió del lligament agut, els exercicis només s’han de començar després de l’aprovació del metge o terapeuta. El lligament ha de curar-se abans que es pugui entrenar. Primer hauríeu de començar exercicis senzills.
La base per a això és un suport vertical i segur. El pes s’ha de distribuir uniformement a les dues potes. Els peus es mantenen a la distància del maluc.
Canvieu lleugerament el pes per sentir la càrrega dels peus. Quan tingueu una bona sensació de seguretat i de peu, podeu començar amb els exercicis. En principi, sempre és millor començar amb exercicis fàcils i només augmentar el nivell de dificultat quan es dominin els conceptes bàsics.
És més important dominar correctament els exercicis i no exagerar-los perquè no es produeixin més lesions. 1. suport d'una cama Per exemple, podeu iniciar el suport d'una cama desplaçant el pes cap al costat afectat. Quan el pes corporal es desplaça cap al costat inestable, el pacient nota com el peu sa es torna lleuger i es pot aixecar fàcilment.
Aquest costat del peu, conegut com el lliure cama lateral, s’eleva lleugerament fins que es pugui mantenir amb seguretat la posició d’una cama al costat afectat. Ara el costat afectat ha de contenir tot el pes corporal. Normalment el pacient nota com funciona el peu i els diferents músculs es tensen i relaxen alternativament per assegurar la posició.
L'ajust es manté durant uns 20 segons. A continuació, el pacient torna a la posició bípeda segura. Ara es pot iniciar un nou cicle.
Si el pacient se sent segur i pot estabilitzar ràpidament la posició, es pot iniciar el següent exercici més difícil. Aquest senzill suport d'una sola cama es pot fer tan difícil com es desitgi. Per exemple, l'exercici es pot realitzar amb els ulls tancats, sobre una superfície que cedeix o fins i tot en una baldufa de teràpia.
2. passos d'estancament En el següent pas, l'estabilitat del turmell Des de la posició bípeda segura, el pacient pot llançar-se cap endavant i cap enrere o cap al costat amb el costat sa, mentre que el costat inestable es manté fermament a terra i estabilitza el cos. És més difícil absorbir el moviment amb el peu inestable. Per tant, si la posició es pot fixar amb seguretat quan es mou amb el peu sa, el pacient canvia ara el joc i la posició de peu cama.
El peu inestable fa una estocada, manté la posició un moment i després torna a la posició inicial. També es poden realitzar passos d’atac en totes direccions. És important que la posició final es mantingui sempre de forma segura i estable durant uns segons abans de deixar anar la posició.
Aquest exercici també es pot fer més difícil tancant els ulls o canviant la superfície. Hi ha una gran varietat d'exercicis que es poden utilitzar per millorar l'estabilitat del turmell articulació. És important realitzar-les amb concentració.
Si es poden realitzar exercicis senzills amb seguretat, sempre s’han d’integrar exercicis al programa d’entrenament que s’adapten a les necessitats quotidianes del pacient. Podeu trobar més exercicis per al articulació del turmell sota: Exercicis de fisioteràpia per al turmell Així és com un jugador de futbol ha d’entrenar ràpidament per començar, parar i canviar de direcció. Un gimnasta hauria de practicar salts, un corredor que vulgui trotar amb seguretat sobre superfícies irregulars.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
