Exercicis
Si la causa de obliqüitat pèlvica és d’origen muscular, els exercicis d’enfortiment poden ajudar. D’aquesta manera, les dues parts es tornen a equilibrar. Feu els exercicis 15-20 vegades amb 3-5 sèries.
En primer lloc, arribem als exercicis clàssics per a l'esquena i l'abdomen. Primer exercici: ajagut d'esquena i doblegueu les cames. Aquests estan separats per tot el maluc i els braços al costat del cos.
Ara aixeca les natges i mantén-les en peu. 2n exercici Per augmentar el primer exercici, estireu-vos d'esquena davant d'un sofà i col·loqueu les dues cames inferiors al sofà. Els dos braços es troben a terra.
Ara aixeca les natges i mantén-les en peu. Només les cames inferiors tenen contacte amb el sofà. La major part de l'esquena roman a l'aire.
Per a aquest exercici també podeu utilitzar un llit o un Pezzibal. No obstant això, el requisit és més elevat amb un Pezziball a causa de la inestabilitat. Tot i això, podeu prendre això com una excel·lent manera d’augmentar l’exercici.
3r exercici: estireu d’esquena i doblegueu els dos braços al costat cap. Les potes també són anguloses. Ara intenteu estirar el colze cap al genoll oposat.
Camineu amb la part superior del cos cap amunt fins on pugueu. A continuació, canvieu de bàndol. Assegureu-vos de baixar lentament i no massa ràpid amb la part superior del cos.
4t exercici Seure amb les natges a terra. Els braços i les cames estan estirats cap endavant. Inclineu una mica la part superior del cos cap enrere i aixequeu les cames una mica del terra.
A continuació, ajunteu la part superior del cos i els genolls. Estireu les cames cap al vostre pit. Després torneu a estirar les cames i torneu a inclinar la part superior del cos.
Les cames no toquen el terra 5. Exercici Aquesta vegada esteu en posició propensa i teniu els dos braços inclinats al costat del cos. Els braços superiors es troben al nivell de les espatlles i les cames estirades. Durant l’exercici, mireu tot el temps cap avall i no l’aixeteu cap.
Ara aixeca els braços, les cames i cap fora del terra. Aquests continuen en marxa i manteniu aquesta posició. 6è exercici Assoliu la mateixa posició que al número 5.
Els braços, les cames i el cap estan a la part superior. Aquesta vegada els braços no estan inclinats sinó estirats cap endavant. Aquesta vegada, poseu els braços a l'esquena i, a continuació, torneu a pujar.
Repetiu el moviment del braç 15-20 vegades. Mantingueu la posició del cos. Novament, mireu el terra.
Es poden trobar més exercicis a l'article Exercicis abdominals cames natges cap enrere i exercicis contra l'esquena buida. Els exercicis següents són estirament exercicis que poden ser útils per a la tensió. Els trams es poden mantenir fins a 15 segons.
1r exercici Acuéstese sobre l'esquena i deixeu-ne un cama estès al terra. Això cama roman fermament a terra. Agafa l’altre cama amb les dues mans i estireu-lo cap a la part superior del cos.
Mantingueu el tram. A continuació, canvieu la cama. 2n exercici Es pot estirar d'esquena i queda una cama estirada a terra.
Després agafeu l’altra cama i estireu-la cap amunt. Aneu tan lluny com pugueu. Després agafeu la cama aixecada amb les mans.
El taló va al sostre i les puntes dels dits dels peus s’estiren cap a la vostra nas. Mantingueu el tram estirat i, a continuació, canvieu de costat. 3r exercici. Estirat a l'esquena i la cama dreta doblegada.
El turmell de la cama esquerra descansa sobre el cuixa de la cama dreta. Ara estireu els genolls de la cama esquerra de la part superior del cos fins que sentiu un estirament a la part posterior de les natges. Mantingueu això i, a continuació, canvieu la cama.
4. Exercici Poseu-vos sobre una cama i agafeu l’altra cama amb una mà i estireu el taló cap a les natges. Si teniu problemes amb el vostre equilibrar, podeu aferrar-vos a alguna cosa amb l’altra mà. Assegureu-vos que el fitxer cuixa de la cama a la qual agafa no apunta cap endavant.
Això hauria de retrocedir. Només llavors tindreu un tram a la part davantera de la cuixa. A continuació, canvieu de costat i repetiu la estirament exercici. Es poden trobar més exercicis als articles extensió exercicis, Bloqueig ISG, fisioteràpia per al maluc dolor i exercicis de mobilització.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
