Exercicis | Inestabilitat de les espatlles: remeieu de manera conservadora

Exercicis

Orientat estirament i els exercicis d’enfortiment poden millorar l’estabilitat de l’espatlla danyada. A continuació s’enumeren alguns exercicis, però només s’han de realitzar en consulta amb un metge o terapeuta per al tractament: 1) Enfortiment dels músculs Per a aquest exercici, poseu-vos en la posició de flexió. Els genolls poden estirar-se a terra.

Ara, alternativament, canvieu el pes corporal a un sol braç i manteniu la tensió durant 10 segons abans de canviar de braç. Depenent del vostre progrés, podeu posar més pes corporal als braços. 10 repeticions per banda.

2.) extensió agafeu el colze de l’altre braç amb la mà del braç sa i moveu el braç per sobre de l’espatlla del braç sa fins que sentiu un estirament a la omòplat. Mantingueu aquest tram durant 10 segons.

Repetiu 3 vegades. 3.) exercicis amb Flexi-bar 4) Enfortiment dels músculs Dempeus i rectes.

Agafeu un pes lleuger a cada mà. Ara aixequi els dos braços cap als costats al mateix temps fins a l'altura de les espatlles. Després torneu lentament i de forma controlada a la posició inicial.

15 repeticions. Com a variació, l'exercici també es pot realitzar cap a la part davantera. També hi ha diverses màquines al gimnàs o fisioteràpia on es poden realitzar exercicis per enfortir els músculs de les espatlles.

El millor és discutir quins d’aquests exercicis són adequats per a la vostra situació amb el vostre metge o terapeuta.

  • A) Pit i les espatlles Dret i dret. Agafa el Flexibar amb les dues mans.

    Ara feu moviments cap a davant i cap enrere. 20 segons. 3 passades.

  • B) Rotadors de l’espatlla Col·loqueu l’esquerra cama cap endavant i la cama dreta cap enrere.

    Agafa el Flexibar amb la mà dreta i separa el braç. El polze apunta cap amunt. Ara moveu el braç 10 vegades des de l'exterior cap a l'interior. A continuació, canvieu de bàndol. 3 passades.

  • Exercicis per al manegot dels rotadors
  • Exercicis per afectar les espatlles
  • Fisioteràpia després d’una luxació de l’espatlla