"Estireu-vos de peu" Aneu lleugerament al revolt amb un genoll. L’altre genoll s’estira i el taló es col·loca davant del cos. A continuació, estireu el peu cap al genoll i manteniu la tensió durant 10 segons.
La part superior del cos és directa. Les mans es poden recolzar al genoll doblegat. Feu dues passades a cada costat. Continueu amb el següent exercici