Des d’una posició de peu, feu una llarga estocada cap endavant. En fer-ho, el genoll posterior baixa cap al terra i el genoll davanter es doblega sense moure’s cap a dins ni cap a fora. El genoll davanter no ha de sobresortir per la punta del peu.
La part superior del cos és recta i el maluc empeny cap endavant. Mantingueu l'estirament a la zona de l'engonal durant 10 segons i repetiu l'exercici després d'un breu descans. Continueu amb el següent exercici.
