Seieu a una cadira i deixeu penjar els braços de manera fluixa. Les espatlles s’estrenen cap a l’esquena mentre s’aconsegueix estèrnum està dirigit cap endavant. Moveu els palmells cap a l'exterior de les cuixes, els colzes poden estar lleugerament doblegats i el vostre polzes estan girats cap endavant.
Premeu les dues mans contra les cuixes. En tensió, les espatlles no han de pujar, sinó que es mouen cap avall. Mantingueu la tensió durant 10 segons. Continueu amb el següent exercici per a l'espatlla
