Disc lliscat: exercici de la columna cervical 1

"Tracció cervical" Col·loqueu les dues mans als costats de les galtes mentre esteu assegut. El petit dit el costat està sota l'orella i el polze sota la barbeta. Utilitzeu les mans per empènyer lentament cap cap al sostre.

Aquesta posició es manté durant 10 segons. A continuació, feu una pausa (10 segons). Repetiu l'exercici de 5 a 10 vegades. Depenent del teu resistència, l'exercici de hèrnia discal es pot estendre sobre el nombre de repeticions. Continueu amb el següent exercici