Seieu a una cadira amb un coixí sota les natges. Les potes estan lliures de malucs les unes de les altres i giren cap a l'exterior. Les mans descansen a sota del cresta ilíaca.
La pelvis està inclinada cap endavant. Per fer-ho, apunteu el vostre os púbic cap al melic. Ara tenseu activament l’abdomen i estireu les espatlles cap enrere de manera que el pit està estirat cap endavant.
Fer el coll llarg. Assegureu-vos que la pelvis continua apuntant cap endavant en la posició inclinada. Mantingueu aquesta posició durant 10 segons. Continueu amb el següent exercici per a la columna lumbar
