Exercicis amb Theraband
1st theraband L'entrenament amb la Theraband és ideal per enfortir el punter rotador. Es poden realitzar els mateixos exercicis que els descrits anteriorment. En fer exercici en posició vertical, el theraband es pot mantenir entre les mans individuals (menys resistència) o dobles (més difícils) i després separar-les en obrir els braços.
Quan feu l’exercici des de la flexió del genoll és útil situar-vos al centre de la musculatura theraband i després agafeu els extrems a les mans. 2n Theraband Un altre bon exercici en posició de peu amb Theraband per al punter rotador és un moviment diagonal (de PNF vegeu més amunt). La Theraband es manté al maluc amb una mà o es fixa al terra amb un peu.
L’altre extrem es manté per la mà oposada. Des del maluc frontal dret, el braç s’estira de forma fluixa (és a dir, no s’empeny completament) i es mou cap amunt i cap a fora cap, com si arribés a alguna cosa per sobre del cap. En la posició final, el moviment es manté breument i després es deixa anar lentament.
Si l’exercici provoca dolorsi us plau, no ho repetiu. En cas contrari, l’exercici es pot repetir 15 vegades en 3 sèries. 3. Theraband Fixeu la Theraband al voltant d'un mànec de la porta i subjecteu els extrems amb una mà.
El colze del braç a entrenar es col·loca a la part superior del cos i en posició de 90 °. Ara gireu l’espatlla cap a l’exterior contra la tirada de la Theraband. La part superior del braç roman fixat a la part superior del cos.
4. Theraband Vegeu l'exercici 3, però en lloc d'una rotació exterior aquesta vegada es fa la rotació interior. Tots dos exercicis es realitzen amb 15 tirades de 3 sèries. 5. Theraband Fixeu la Theraband al mànec de la porta i agafeu els dos extrems amb una sola mà.
La vostra mirada es dirigeix cap al mànec de la porta. Poseu-vos amb els malucs amples i els genolls lleugerament. Ara estireu la Theraband amb els braços estirats sobre l'altura de les espatlles pels dos costats simultàniament cap enrere, de manera que els omòplats es toquin.
També podeu agafar la Theraband davant del cos pels dos extrems en lloc de fixar-la al mànec de la porta. Rem els exercicis també poden ser útils i es poden millorar utilitzant un Theraband. En aquest cas, cal parar atenció a l'estabilització deliberada de l'espatlla cap al sòcol, que s’ha de dominar amb urgència sense mitjans auxiliars abans.
Els exercicis amb una palanca llarga (és a dir, amb els braços bastant estirats) són més difícils que els exercicis amb una palanca curta (colzes doblegats de 90 °). L’entrenament d’estabilitat és en aquest cas una mena de coordinació entrenament i s’ha d’augmentar lentament en la seva intensitat. Així, des d’exercicis amb palanca curta fins a exercicis amb palanca llarga, exercicis sense SIDA abans d’exercicis amb ajudes. El terapeuta ha de compilar un programa d’exercici individual per al pacient. Es poden trobar més exercicis a l'article Impediment de l’espatlla: exercicis i "Formació del Puny rotador".
Tots els articles d'aquesta sèrie:
