Exercicis amb l'esquena plana

Els exercicis realitzats durant el tractament d’una esquena plana serveixen per enfortir els músculs de la zona de la columna vertebral i per entrenar la mobilitat perquè la columna vertebral no s’endureixi. Els exercicis que s’utilitzen depenen de l’extensió i la causa de l’esquena plana, així com de l’edat i de la persona historial mèdic del pacient. Per tant, durant la teràpia és important compensar els desequilibris d’aquestes zones i enfortir els músculs. Per contrarestar i evitar l'esquena plana a llarg termini, és recomanable entrenar l'esquena i músculs abdominals regularment i per garantir una postura correcta. Els mobles adequats per a seients també poden donar suport a la teràpia.

Exercicis per al LWS

1st estirament de la columna lumbar Aneu a la posició quadrúpeda. Ara estireu les cames cap enrere de manera que els peus, les cames i els genolls descansin a terra. Mantingueu els braços estirats i mireu cap endavant.

Ara deixeu que l’abdomen i els malucs caiguin de manera que la gravetat us faci estirar-vos en aquestes zones (la posició recorda una mica a la ioga posició Cobra). Mantingueu la posició durant 20 segons i, a continuació, feu una pausa. 3 repeticions.

2. enfortiment dels músculs Acuéstese estómac. Ara aixeca els braços, cap i potes amb una distància d’uns 10 cm del terra. Els braços es mantenen en posició U amb els braços en línia amb el cos.

Mantingueu la posició durant 20 segons i, a continuació, feu una pausa breument i feu 2 passades més. 3. estabilització Poseu-vos amb els genolls sobre una vora (per exemple, vora de la cadira o la taula) de manera que les cames inferiors pengin lliurement a l'aire. Des d’aquesta posició empènyer les natges el més lluny possible.

Com un equilibri d'equilibri, els braços es poden mantenir recte cap endavant. Assegureu-vos que el vostre cos forma una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons i, a continuació, feu una pausa.

3 repeticions. 4. enfortiment de la columna lumbar Acuéstese sobre l'esquena i aixequeu els peus. Ara empenyeu-vos cap amunt de manera que les cuixes i l’esquena formin una línia recta.

Mantingueu aquesta posició de pont durant 20 segons i, a continuació, feu una pausa. 3 repeticions. 5. estirament i mobilització Acuéstese sobre su espalda.

Ara estireu els genolls a la part superior del cos i agafeu les cames inferiors per sota dels genolls amb les mans. Gireu la barbeta cap al vostre pit també. Ara gireu lentament cap endavant i cap enrere.

6. estirament la columna lumbar De peu dret i dret. Les potes estan separades per tot el maluc. Ara doblegueu-vos cap endavant tant com pugueu.

Les cames romanen estirades i les mans s’acosten al terra. Mantingueu l'estirament durant 20 segons i, després, torneu a redreçar-lo lentament. Es poden trobar més exercicis als articles:

  • Fisioteràpia per a la compressió de les arrels nervioses a la columna lumbar
  • lumbago