Exercicis amb la Theraband | Exercicis per a la columna toràcica

Exercicis amb la Theraband

Els exercicis es poden realitzar des de la posició dempeus o asseguts sobre un tamboret. Es col·loca un peu en un extrem del theraband. Com més curt sigui theraband s’agafa, més alta és la resistència.

L’exercici inicialment només s’ha de realitzar contra la resistència a la llum fins que es domini amb seguretat. 1r exercici La mà oposada al peu de fixació ara agafa l extrem llarg de la theraband. El moviment comença des del maluc de la fixació cama.

Ara el braç es dirigeix ​​cap a l'exterior en un ampli arc, com si volguéssiu agafar alguna cosa d'un prestatge darrere vostre. La mirada segueix la mà. El maluc roman fixat a l’espai, la pelvis no gira.

Si això és difícil, primer es pot practicar l'exercici assegut al tamboret. La posició final es manté breument, el omòplat de la mà aixecada es tira cap a la columna vertebral. Després es deixa anar la tensió i es torna el braç a la posició inicial.

Aquí també es pot combinar l’exercici respiració. Quan el braç s’aixeca,respiració es realitza, quan es baixa, es fa l'exhalació. Encara que el ritme sigui difícil de mantenir al principi, el respiració mai s’ha d’aturar.

Es tracta d’un exercici d’enfortiment dels músculs en posició vertical. L’exercici pot ser feixuc. La tensió s’ha de notar a la GCS superior i entre els omòplats.

Es realitza en 3-4 sèries amb 12-15 repeticions i un descans d’uns 60-90 segons entre sèries. 2n exercici L'exercici també es pot realitzar amb els dos braços paral·lels. Amb aquest propòsit, la Theraband es fixa amb els dos peus i cada braç agafa un extrem de la banda.

Durant l'erecció el cap mira cap amunt, inhalació està fet. Amb l'exhalació deixeu que les mans s'enfonsin, les creueu per davant del cos, deixeu que la columna toràcica caigui en una lleugera flexió i també baixeu la mirada. L’exercici és més intens i s’ha de començar amb una Theraband lleugera. El nombre de repeticions i conjunts no canvia. Es poden trobar més exercicis als articles:

  • Exercicis amb la Theraband
  • Exercicis contra un geperut