Exercicis contra el dolor al braç | Exercicis contra el dolor a les espatlles

Exercicis contra el dolor al braç

Exercici contra el braç dolor 1 Esteneu els braços cap a la part davantera. Aquests es troben a l'alçada de les seves espatlles. Ara realitzeu petits moviments de balanceig cap a la dreta i l’esquerra.

Intenta que els moviments siguin el més petits i ràpids possibles. La part superior del cos es manté estable i les espatlles es mantenen tirades cap enrere. Exercici contra el braç dolor 2 Et situes davant d’una paret i et recolzes amb les dues palmes a la paret.

Els braços estan una mica més separats. Els dits es miren una mica els uns als altres. Premeu la part superior del cos cap amunt i estireu els braços.

Després, torneu a doblar els braços i deixeu que el cos s’enfonsi. Poc abans de la paret, torneu a pujar amb la part superior del cos. No estireu els braços tot amunt quan empenyeu la part superior del cos, sinó deixeu-los doblegats una mica més (com una flexió, només en posició de peu).

Exercici contra el braç dolor 3 Agafeu un pes lleuger en una mà cadascuna (per exemple, una ampolla de 0.5 litres). Esteneu els dos braços cap endavant i orienteu els dits cap al terra. La part posterior de la mà apunta cap amunt.

Estireu les dues mans cap a les espatlles i gireu les mans amb els pesos. Al final de l’exercici, els dits assenyalen l’espatlla i torneu les dues mans a la posició inicial. Així doncs, amb el dors de la mà cap amunt.

Repetiu el procediment. Exercici contra el dolor al braç 4 Està ajagut estómac amb els braços estirats cap amunt. La teva cara mira cap a terra.

Aixequeu una mica els braços i estireu-los un darrere l’altre. D’aquesta manera estireu els braços i la part superior del cos. Exercici contra el dolor al braç 5 Esteu assegut en una cadira.

Esteneu els braços cap endavant i doblegueu els dits els uns als altres. Ara gireu els dos braços en una direcció i manteniu el tram estirat. L'esquena és recta i les espatlles han de romandre darrere. A continuació, gireu en l'altra direcció i torneu a mantenir la posició.