A obliqüitat pèlvica sol ser el resultat de la tensió muscular a la part inferior de la columna vertebral i les natges, així com desequilibris musculars, per exemple, quan una meitat del cos està entrenada més que l'altra. La pelvis generalment pot compensar una lleugera desalineació, però només quan el desalineament és més gran sorgeixen problemes. Com que en molt pocs casos hi ha una diferència real en cama longitud darrere del obliqüitat pèlvica, es pot tractar bé amb objectius específics estirament exercicis, però també amb exercicis d’enfortiment i afluixament, ajudant així a corregir l’oblit. Els exercicis estan dirigits principalment als músculs de l’esquena i haurien de ser demostrats prèviament per un terapeuta experimentat. Podeu trobar informació més detallada sobre aquest tema a l’article Obliqüitat pèlvica
Exercicis
1) Ioga Exercici: coloma per estirar la part posterior de les cuixes i les natges Mou-te a la postura quadrúpeda. Ara doblega-ne un cama i col·loqueu el part baixa de la cama entre les mans. Estira l'altre cama recte cap enrere.
Ara doblegueu la part superior del cos cap al terra. Mantingueu l'estirament durant 20-30 segons i després canvieu de costat. 2) Enfortiment i estabilitat de l'articulació del maluc
Acuéstese sobre l'esquena i inclini una cama a 90 °.
Emboliqueu una tovallola al voltant de la vostra cuixa i agafeu-lo amb les mans. Ara torneu a estirar la cama lentament, donant resistència amb el drap. Feu 10 repeticions i després canvieu de bàndol.
Un total de 3 repeticions. 3) Estireu el múscul gluti
Seieu-vos en una cadira i primer deixeu l’esquerra turmell al genoll dret. Agafeu la cama esquerra amb les mans (al genoll i al genoll) turmell).
A continuació, tireu lentament la part superior del cos cap endavant. Mentre ho feu, feu un lleuger buit cap enrere. Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de costat.
4) Alleujament del dolor
Poseu-vos drets i drets. Les cames estan separades per l’amplada de les espatlles i les mans es recolzen als malucs. Ara dobleu-vos cap endavant des dels malucs fins que estigueu doblegats uns 90 °.
Tornar i cap formar una línia recta. Camineu només fins al vostre dolor llindar. Mantingueu la posició durant 30 segons.
Feu un petit descans i repeteix 2 vegades. 5) Enfortiment i coordinació dels músculs
Poseu-vos drets i verticals sobre una superfície llisa. Ara tireu-vos lentament cap endavant amb els dits dels peus, mantenint els malucs i la pelvis quiets.
Realitzeu l’exercici amb calma durant diversos minuts. 6) Enfortiment dels músculs
Estira’t d’esquena i posa els peus a prop de les natges. Ara empenyeu-vos cap amunt fins al pont.
Les espatlles i els braços continuen en contacte amb el terra. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons. 3 passades.
7) Enfortiment i coordinació
Acuéstese en el seu estómac i aixeca els braços (inclinats en posició U), cap i potes a uns 10cm del terra. Mireu cap avall i el cos forma una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
Aquí també hi ha 3 passades. 8) Estirament dels músculs de les natges
Estira’t d’esquena i doblega les cames a l’aire. A continuació, col·loqueu el fitxer turmell de la cama dreta sobre el genoll esquerre.
Llavors agafeu el fitxer cuixa de la cama esquerra i estireu-la cap al vostre cos fins que sentiu un estirament a les natges. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i després canvieu de costat. 3 passades.
Si encara esteu cercant més exercicis, segur que els trobareu als articles següents: Exercicis per a obliqüitat pèlvica Coordinació exercicis extensió exercicis per a les natges Exercicis de fisioteràpia per als malucs Entrenament per a la mobilitat del maluc Fisioteràpia per al maluc dolor 2) Enfortiment i estabilitat del Articulació del maluc Acuéstese sobre l'esquena i inclini una cama 90 °. Emboliqueu una tovallola al voltant de la vostra cuixa i agafeu-lo amb les mans. Ara torneu a estirar la cama lentament, donant resistència amb el drap.
Feu 10 repeticions i després canvieu de bàndol. Un total de 3 repeticions. 3) extensió del múscul gluteal Asseu-vos en una cadira i col·loqueu el turmell esquerre al genoll dret.
Agafeu la cama esquerra amb les mans (al genoll i al turmell). A continuació, tireu lentament la part superior del cos cap endavant. Feu un lleuger buit cap enrere mentre ho feu.
Mantingueu l'estirament durant uns 30 segons i, a continuació, canvieu de costat. 4) dolor relleu Dret i dret. Les cames estan separades per les espatlles i les mans es recolzen als malucs.
Ara dobleu-vos cap endavant des dels malucs fins que estigueu doblegats uns 90 ° cap formar una línia recta. Aneu tan sols fins al vostre llindar de dolor. Mantingueu la posició durant 30 segons.
Descans breu i després repeteix 2 vegades. 5) Enfortiment i coordinació dels músculs Dret i dret sobre una superfície llisa. Ara tireu-vos lentament cap endavant amb els dits dels peus, mantenint els malucs i la pelvis quiets.
Realitzeu l'exercici amb calma durant diversos minuts. 6) Enfortiment dels músculs Acuesteu-vos d'esquena i col·loqueu els peus a prop de les natges. Ara empenyeu-vos cap amunt fins al pont.
Les espatlles i els braços continuen en contacte amb el terra. Mantingueu aquesta posició durant 20 segons. 3 passades.
7) Enfortiment i coordinació Estirar-se a l’abdomen i aixecar els braços (en posició U), el cap i les cames a uns 10cm del terra. La mirada es dirigeix cap avall i el cos forma una línia recta. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons.
Aquí també hi ha 3 passades. 8) Estirament dels músculs gluteals Acuéstese sobre l'esquena i doblegueu les cames a l'aire. A continuació, col·loqueu el turmell de la cama dreta sobre el genoll esquerre.
A continuació, agafeu la cuixa de la cama esquerra i estireu-la cap al cos fins que sentiu un estirament a les natges. Mantingueu-ho premut durant 30 segons i, a continuació, canvieu de costat. 3 passades. Si encara esteu buscant més exercicis, segur que els trobareu als articles següents:
- Exercicis per a la obliqüitat pèlvica
- Exercicis de coordinació
- Exercicis d'estirament de natges
- Exercicis de fisioteràpia per al maluc
- Entrenament de mobilitat de maluc
- Fisioteràpia per al dolor de maluc
Tots els articles d'aquesta sèrie:
