Músculs del braç
Els exercicis per als braços es divideixen en exercicis per al tríceps i el bíceps. La "premsa tríceps amb manuelles" també es coneix com "French Press". La posició inicial és una posició asseguda en què es sosté la manuella amb una empunyadura neutra en una mà darrere del cap.
El colze apunta cap amunt i hi ha un angle de 90 ° l’articulació del colze. En aquesta posició, la manuella es prem cap amunt fins que el braç estigui gairebé estirat i després es torna a la posició inicial. Sempre s’ha de fixar en l’angle de 90 ° l’articulació del colze.
Els "rínxols alternatius" són un bon exercici per entrenar els bíceps. La posició inicial és una postura d’espatlles amb una part superior del cos vertical. Es manté una manuella a les dues mans, amb els braços estirats cap avall.
L'espatlla i la part superior del braç romanen en posició i només el avantbraç es mou cap amunt. La manuella es guia cap amunt cap a la part superior del cos i s’hi manté breument. El pes es torna a deixar anar. De nou, la part superior del braç i l'espatlla romanen rígids en posició. Aquest exercici ara es realitza alternativament a l'esquerra i la dreta.
Músculs de l'esquena
Un dels exercicis més coneguts de entrenament de la força s’utilitza per entrenar els músculs de l’esquena i la part superior del cos. Els "pull-ups" són efectius i només en requereixen un bar "Barra". La posició inicial està penjant del bar amb les mans ben separades (en forma de V).
Els braços no s’han d’estendre completament, de manera que els músculs de l’esquena estiguin en tensió constant. Ara la part superior del cos es tira cap amunt fins al pit toca lleugerament el bar. En tirar cap amunt, el cos ha de seguir una línia recta i no balancejar-se cap endavant i cap enrere.
Llavors, el cos es torna a baixar a la posició inicial i els braços no estan estirats del tot. Un dels exercicis bàsics per entrenar el pit els músculs són "premsa bancària“. La posició inicial es troba enrere en un banc amb els peus plans a terra.
La barra s’agafa més ampla que l’amplada de les espatlles. El pes s’eleva del suport i s’inhala quan es baixa la barra. La barra de la barra ha de tocar breument i lleugerament pit at Nipple nivell i, a continuació, premeu-lo explosivament.
Els braços estan estirats completament. Alternativament, es poden aixecar les cames, cosa que augmenta el grau de dificultat. Després de realitzar el nombre desitjat de repeticions, la barra de la barra es torna a aixecar al suport. Els principiants haurien de consultar un expert per fer aquest exercici.
Tots els articles d'aquesta sèrie:
