- Agafeu un periòdic enrotllat a l’amplada de les espatlles, amb el dors de les mans cap amunt. Dobleu-vos d'esquena recta i aneu de genolls. Deixeu penjar els braços de manera fluixa.
- Ara estireu el diari fins al vostre pit. Poseu una pausa en llibertat breument i lentament.
- Important: mantenir la tensió en els músculs abdominals i de l'esquena.
- Deu vegades, breu descans, tres vegades en total.
Efecte: afluixa el fitxer coll, enforteix la part inferior de l’esquena.
